Кесадилиллҳои Мексика хеле осонанд ва кӯдакон комилан онҳоро дӯст медоранд, зеро онҳо асосан панир мебошанд (бо баъзе сабзавотҳои саломатӣ, дар он ҷое, ки дар он ҷо мехобиданд)! Ин равғани растанӣ барои сесадиллҳои зард ва панел осиёӣ бо кӯдакон, инчунин калонсолон, ва quesadillas veggie низ як хуроки хуб ё як лазизаки оддӣ барои Super Bowl, ё ягон рӯзи бозӣ кунад. Шумо низ метавонед дӯст дошта бошед, ки баъзе сметана, guacamole гиламона ва salsa дар тарафи чапи худро ба сесадилҳои вегетативии худ дар дохили.
Ин қаҳваранге, ки дар таркиби пӯсти равғанӣ ба ҷои пиёла пухта мешавад, ки ба онҳо заҳролудии хуб медиҳад, бе ягон равған ё равған ҳангоми пухтани хӯрок мумкин аст, ки равғанро аз даст надиед ва истифода баред, то ин қадами пурра қатъ кунед, агар шумо ба quesadillas (veggie veggie veggie) дар равған пасттар бошад).
Шумо метавонед ин векселҳои quesadillas vegan, агар бо истифода аз панелҳои ѓайримангедаи vegan , ва, ба онҳо gluten-озод нест, танҳо аз шарбати орди доимӣ барои як gluten-free озод.
Дар бораи панир хондани он ва оё он метавонад ба парҳези гиёҳхӯрӣ дохил карда шавад? Ин аст он чизе, ки шумо бояд дар бораи он ки гандум равғаннок аст ё не.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tbsp. равғани зайтун (ё равғани растанӣ)
- 1 Қаламфури сабз (сабзида ба решаҳои борик)
- 1 ќаламфури занги сурх (зардчаҳои шамолкашида)
- 1 навъи зардии зард (сабзиш ба қатор)
- 1/2 tsp. зира
- Намак намак ва ќаламфури, барои бичашонем (намак баҳр ё намак косер аст, ҳамеша беҳтарин)
- 1/2 tsp. шарбати лимӯ
- 2 1/2 пиёла панир (растанӣ)
- 8 шикам
- Опсияи: 1 пиёла salsa, guacamole ё сметана барои хизмат
Чӣ тавр бояд кард
- Аввалан, қабати гармро ба 375 F гарм кунед ва варақаи нонпазӣ (вобаста ба андоза, шумо метавонед ду бастаи нонпазиро талаб кунед ё дар гурӯҳҳо кор кунед).
- Баъдан, равғанро ба як skillet калонтар аз гармии миёна илова кунед ва ҳамаи пиёзҳои сабз, сурх ва зардро дар равған пазед. Дар ҳоле, ки қаламфури пухтупаз, илова кардани заҳрдор, намак баҳр ё намак косер, каме аз ќаламфури хоки сиёҳ ва афшураи оњаки ва пухтан танҳо то қаламфури танҳо нарм аст, тақрибан 3 то 5 дақиқа; аз ҳад нагузаред.
- Зарфҳои чормағзро дар як шишаи нонпазӣ сабзавот ба ҳам меорад. Барои ин шумо ду бор пошидани ниёз доред. Як қабати калон ё лоғарии лампаҳои библиявӣ дар як порчаи орд ҷойгир кунед. Илова намудани қабати ғафси панир ва бо транзит бо орди дигар фаро гиред ва ҳамаи quesadillas veggie дар ҳамон таркиб кунед.
- Оби тозаи ошомидании худро дар 375 F то тақрибан даҳ дақиқа, ё то он даме, ки панир пурра пошидааст.
- Хориҷро аз танӯр ҷудо кунед ва барои пешгирӣ кардани хунуккунӣ каме каме ором кунед.
- Барои хизмат, ҳар як quesadilla ба чорво ё, 6 дона пиёла, монанди pizza бурида. Беҳтарин бо salsa, сметана ё хизмат бо guacamole дар тарафи рост, агар шумо мехоҳед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 3272 |
| Total Fat | 127 г |
| Fat пурбор | 58 г |
| Набзи фарсудашуда | 32 г |
| Холестерин | 176 мг |
| Sodium | 6,338 мг |
| Карбогидратҳо | 415 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 31 г |
| Протеин | 111 г |