Шумо ва кудакони шумо чӣ рӯзро сар мекунед? Чизе, ки боварӣ дорад, аммо чӣ гуна?
Ин яке аз тухмҳои зиёде мебошад, ки нуқтаи ғафсро барои ҳаракати шумо ба шумо мегузаронад, ки аз хӯроки махсуси худро интихоб кунед. Мо ин гуна намуди ашёи таъмири худро дар оилаам дӯст медорем - ҳар як нусхаи инфиродӣ аз як табақ пайдо мешавад, баъзан бо интихоби ягон каси дигар ҳавасманд карда мешавад ("интизор, ман мехоҳам salsa ба ман низ!"), Баъзан каме ихтиёрӣ ( "Чӣ бо хатоги дар як quesadilla?").
Пас аз он, ки дар бораи пур кардани таркиби он фикр кунед - пас аз он ки дар бораи он чӣ шумо метавонед илова кунед - каме панир (сафедаи сафед!), Ҳама намуди сабзавот, шояд алафҳои бегона, шояд баъзе аз бекон ва ё ҳасиб ( баъзе аз Туркия лимон ё навъҳои мурғро санҷед). Чиптаҳои дар яхдон? Оҳ, ман ҳа, илова кардани ин ҳуқуқҳо - баъзе исфониғи сабзӣ ё дигар кабудӣ, баъзе лӯбиёи пухта, ё помидор резинӣ ё хукро пошидаанд. Ҳама чиз метавонад ба қариб як quesadilla breakfast пайдо кунад. Ва инҳо осон аст, ки якҷоя дар як ҳафта якҷоя шаванд ва рӯзҳои истироҳат кофӣ.
Ва гап дар бораи сафеда, гирифтани грейсҳо дар субҳ барои кӯдакон ва калонсолон муҳим аст. Гирифтани сафедаи кофӣ метавонад ба шумо тамоми шуморо ҳушдор диҳад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки дар мактаб беҳтар ва дар ҷои кор қарор гиред, сабабҳои хеле муҳим аст. Яке аз усулҳои осонтарин ва кӯтоҳтарине, ки ба таркиби сафедаи хӯроки нисфирӯзии шумо бармегарданд, ин аст, ки як шир аз ширини фоиданок, илова кардани шишаи 8 гектар 8 грамм сафедаи хушсифат ва 9 ғизоӣ муҳим аст.
Дар айни замон, имрӯз намудҳои гуногуни намакҳо мавҷуданд (помидор, спанак, ғалладонагиҳо) - роҳи хуби фароҳам овардани гуногунии иловагӣ дар ин дорухо, на фарқ кардани рангҳои рангин.
Инҳо албатта хубанд, ки дар мизерон ошёнаанд, аммо шумо инчунин метавонед дар ин ҳолат ҳам дар фолгаи алюминий ё коғази гармкунӣ гарм шавед ва онҳоро дар косаи онҳо бихӯред. (Аммо он ширро сар кунед!). Барои гирифтани тухмҳои иловагӣ дар ин ҷо ангушт занед
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 teaspoons равған unsalted
- намак ба бичашонем (кобер ё кошона)
- филфили сиёҳ ба бичашед
- 8 тухм калон
- 4 шиканҷа (8-дюйм, ҳар гуна мазза / навъи)
- 1/2 пиёла пиёла (shredded, ҳар гуна намуди)
- Махсусан: avocados or guacamole diced, помидор diced, salsa, зайтунҳои равған, тухмшудаи тухмшудаи тухм ё туршӣ ё хукуки мурғ, лӯбиёи сиёҳ ё гурда, пошида ва рехтанд, пиёз, ашёи хом ва ашёи хом, гӯшти хом ва сабзавот, сақичҳои решакан, қаламфури қалбакӣ, ашёи хом ё ашёи хом
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи миёна, тухм бо намак ва ќаламфури мезанад.
- 2 қошуқи равған дар як skillet миёна аз гармии миёна баланд мешавад.
- Дар тухм резед, ва онҳоро хира кунед, баъзан ба гардан гиред, аммо ба поён фарёд кунед, ки дар байни байни доманакӯҳҳо каме ҷойгир кунед.
- Пеш аз он ки онҳо ба шумо маъқул шаванд, фақат пеш аз он, ки онҳо дар кесадилӣ пухта шаванд ва онҳоро ба табақ ҷудо кунед.
- Тайёр кардани қишлоқ ва сипас гарм кардани гармии миёна баланд мешавад.
- 1 қошуқи равғанро дар қишлоқ гудохта, сипас яке аз қаҳвахоҳои орд дар костюм ҷойгир кунед.
- 1/4 аз тухм нопадидшудаи нисфи тухмро ҷойгир кунед ва 2 tablespoons аз пашшакл ё помидор бар тухм пошед.
- Шумо метавонед онро як рӯз ва як дақиқаи нисфи теплро бо пур кунед, ё пошидани яке аз ин қабатҳо пешниҳод кунед: avocados, guacamole, помидор diced, salsa, зайтунҳои равған, аз бекон, ҳасиб, лӯбиёи сиёҳ, пиёз , қаламфури қалбакӣ, пашм, шамол, ва ғайра.
- Истифодаи спатулро барои пӯшидани нимпӯшаки нисфи таркиби пурпазири пур кунед ва барои 1 дақиқа 2 дақиқа пухтан, то поёни кесадилла бӯйҳои тиллоӣ пӯшанд.
- Истифодаи спатулро истифода баред, ки кесадиларо барафрош баред ва барои дигар 1 то 2 дақиқа пухтан, то он даме, ки тарафи дигар бӯи зард аст.
- Слайд аз шиш ба плазма, ба сеюм бурида. Бо такрори боқимонда, равған, tortillas, тухм ва таркиби дилхоҳро такрор кунед ва ҳар яке бо шиша шир сард кунед.
Ин мақола як қисми ҳамкорӣ бо Аксияи Миллии Life Milk аст ва ман хушнуд будам, ки ин дорухатро бо шумо мубодила кунам!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1445 |
| Total Fat | 49 г |
| Fat пурбор | 21 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 257 мг |
| Sodium | 3,250 мг |
| Карбогидратҳо | 202 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 14 г |
| Протеин | 45 г |