Вақте, ки шумо барои ҷӯшидани панир ҷӯшон, вале на вақт ва ё майл барои онҳо, ин равғани пухта пухта бо дорухат ширин ва ширин аст, дар ҷои хуб аст.
Оё чизеро, ки аз як чӯҷа, гарм, пухта пошидааст, боз ҳам тасаллӣ мебахшад? Ва беҳтарин қисми ҳама чизи шумо нест, ки илова кардани гӯшт барои ташкили ин табақ, ки барои тамоми оила, ғизо ва хушбахтӣ хурсандӣ дорад. Ин фикри хуби растанӣ аст .
Бо Parmesan ва ricotta помидор, спанак, помидор, ва basil, он кофӣ солимтар барои калонсолон ба онҳо додани ройгон тасдиқ ва ҳанӯз cheesy кофӣ барои кудакон барои пурсидани сонияҳо.
Ин хӯроки хуби ҳаррӯзаест, ки метавонад ба хӯроки муносиби ширкат, вақте ки шумо бо салати сабз, нон, ранг, гино ва шампунҳо хизмат карда метавонед, болотар аст. Беҳтар аз ҳама, он метавонад пешакӣ ҷамъ карда шуда, ҳангоми дар тайёр кардани хӯрок пӯшидан мумкин аст.
Ва агар хабаре ба даст наомада бошад, дар миёна, танҳо барои 10 дақиқа вақт барои тайёр кардан ва 30 дақиқа пухтан лозим аст!
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёла макарон (penny, ziti ё садафҳои миёна)
- 1/2 косаи basil тару тоза (пӯхташуда, печида)
- 1 пиёла Пирезан пиёз (тару тоза)
- 3 дона сирпиёз (minced)
- 1 қошуқи равғани зайтун
- 1 пиёла риск ricotta
- 1 пиёз хурд (решакан)
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1 tablespoon сирко balsamic
- 2 помидор калон (решакан)
- Опсияи: Намак ва ќаламфури (ба бичашонем)
- 1/2 косаи сабзӣ (Италия-мавсимӣ)
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 10 ounces спанак яхкардашуда (шустагар ва рӯдхонаҳо)
Чӣ тавр бояд кард
- Офтоб барои гармкунак то 350 F ва сӯзанаки 13x9-дюйм теппа.
- Макарони кукӣ дар оби нӯшокии намакин мувофиқи самти пакетӣ (тақрибан 10 дақиқа). Хуб холӣ кунед.
- Якҷоя кардани basil бодиринг тару тоза, панир Parmesan, ва сирпиёз minced бо 1 қошуқи равғани зайтун ба moisten омехта. Абрро дар панир ricotta ва ҷудо.
- Дар як skillet калон, пиёз оид ба пиёз дар 1 tablespoon равғани зайтун гармии миёна барои 5 дақиқа ё то шамолкашӣ. Кам кардани гармӣ ба миёна-паст ва дар сирко balsamic, помидор, ва намак ва ќаламфури барои гармии. Кук барои 3 то 4 дақиқа дигар.
- Дар як косаи калон, биринҷ пухта бо спанак ва омехтаи помидор-пиёз. Интиқоли ба тайёр кардани равған тайёр ва омехтаи ricotta дар боло ва паҳн ба қабати ҳатто.
- Ҳамин тавр, дар якҷоягӣ бо 1 tablespoon равғани зайтун пошидани ресмонҳо пошед.
- Оҷоз барои 25-30 дақиқа, то сабукфикрона бубинед. Пеш аз буридани квартиҳо каме каме сард кунед.
- Барои хӯроки пурра, як равған сабз равған ва шояд нон каме нӯшокии ширин аст .
Эзоҳ: Барои пеш аз омода кардани пухтан ба ин қабатро омода кунед, онро ҷамъ кунед, пӯшед ва refrigerate. Он 10-15 дақиқа иловагӣ барои оҷир, агар он аз яхдон дуруст бошад. Он инчунин пас аз пухтан хуб мешавад. Қисмҳои инфиродӣ дар контейнерҳои озуқаворӣ барои хӯроки гармии ошомиданӣ ҷойгир карда шаванд, ки метавонанд дар микроэвей дар идора ё мактаб барқарор карда шаванд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 425 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 29 мг |
| Sodium | 463 мг |
| Карбогидратҳо | 53 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 21 г |