Ин avocado fantastic аст! Шумо одатро аз avocado якҷоя бо ғамхории chickpeas дӯст медоред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 (16 гектар) метавон аз навъҳои мурғ (ё лӯбиёҳои garbanzo)
- 1 avocado миёна (тақрибан, лоғар ва ҷисм хориҷ карда мешаванд)
- 1/4 косаи моеъ аз гови дона
- 3 то 5 tablespoons
- шарбати лимӯ (вобаста ба таъми)
- 1 1/2 tablespoons чарб
- 2 дона сирпиёз
- 1/2 қошуқи намак
- 2 tablespoons равғани зайтун
Чӣ тавр бояд кард
- Пӯсти пиво ва безарар гардонидани моеъ.
- Муносибати боқимонда дар коркарди кандани ё коркарди маводи ғизоӣ.
- Иловаи 1/4 пиёлаҳои моеъ аз ҷӯякҳо.
- Барои омехта кардани 3 то 5 дақиқа то каме ҳам омехта ва ҳамвор.
Дар косаи хизматӣ ҷойгир кунед ва дар маркази зилзилаи хуби гиёҳӣ бино кунед. Дар чоҳе як миқдори каме (1 то 2 tablespoons) равғани зайтун илова кунед. Биноҳои бо parsley (ихтиёрӣ).
Ба зудӣ бо нон , равған ё ширини пиёла шуста , ё сарпӯши ва refrigerate хизмат кунед.
Хумусро нигоҳдорӣ
Ҳумус метавонад то 3 рӯз сабуктар карда шавад ва метавонад дар таркиби равған то як моҳ нигоҳ дошта шавад. Агар равғани зайтунро илова кунед, агар ин хеле хушк бошад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 537 |
| Total Fat | 23 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 210 мг |
| Карбогидратҳо | 68 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 16 г |
| Протеин | 21 г |