Сабзавоти тару тозашаванда як роҳи ростфаҳмист, ки онҳоро ба таври комил тамаркуз мекунад. Брукколи истисно нест; Гиорама Шимони онро "табақаи комил" номид. Қаламфури сурх сурх аст, аммо он мазҳабҳои бузург ва рангубори хуби рангро ба табақ илова мекунад, то ин ки илова кунед, ки шумо якҷоя ҳастед.
Бихӯред хӯрокро сар кунед бо як salad помидор мирзо . Сипас, брокколи офтобӣ дар якҷоягӣ бо лаблабу пӯстакҳо ва картошкаҳои фарбеҳро парвариш мекунанд ё косточавии Исроил бо cranberries хушк мешаванд . Хориҷ бо хӯрдани теппаи шоколад ва тортҳои тару тоза.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 Броккок хӯшаи калон (пӯсидаҳои охурҳо, пўсти пўст)
- 1 Қаламфури сурх, кифоя ва бурида ба тасмаҳо (ихтиёрӣ)
- 1 то 2 tablespoons равғани зайтун бокира иловагӣ
- 2 то 3 дона сирпиёз (сабусакҳо, решакан ва печида)
- 1/2 қошуқи косер ё намак баҳр
Чӣ тавр бояд кард
1. Оғозро ба 400 ° F пешгирӣ кунед. Тоҷи брокҳо ба шӯрчаҳо монед ва ғӯзапояро ба даврҳо гузоред.
2. Таркиби брокколи ва сурхчаҳои сурх (агар истифода шавад) дар як қабати ягона дар варақаи пухташудаи болаззат тартиб диҳед. Драйп бо равғани зайтун, бо сирпиёз ва намак пошед ва ба кӯза пошед. I do not know
3. Дар қабати пешобдон пешоб гиред, як маротиба ё дучандон, дар давоми 12 то 15 дақиқа, ё то броккӯл тез-тен ва оғоз ба caramelize.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 96 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 225 мг |
| Карбогидратҳо | 14 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 4 г |