Брукколи пирожни ширин хеле осон аст, ки дар як snap. Бо мақсади ба даст овардани либосҳои касе, ки дар масофаи худ ҷамъ мешавед, тасаввур кунед. Дигар бонус: шумо метавонед ҳама чизро то як рӯз пешпардоз кунед - фақат сарпӯшед ва то он даме, ки шумо тайёред, ки ҳама чизро ба деги дар вақти хӯрокхӯрӣ тайёр кунед.
Эзоҳ: Ин беҳтар аст, ки бо шир Coconut доимӣ, ки дорои tons of lavor ва ҳам якҷоя ҳам вақте ки судак. Агар шумо интихоб кунед, ки истеъмоли шир Coconut паст-равған, бигзор онро ба напазед меояд, ё он ҷудо хоҳад кард.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 картошка ширин
- 1 сар (тақрибан 1 километр)
- брокколӣ
- 2 дона сирпиёз
- 1-3 тару тоза
- чилҳои гарм
- 4 пиёз сабз
- 1 дюймаи гулҳои тару тоза
- 2 tablespoons равғани растанӣ (ё oil oil)
- 1/2 қошуқи намак баҳри хуб
- 2 дона 15-ounce шир Coconut
- Биноҳои иловагӣ: киланро
Чӣ тавр бояд кард
- Паҳтоя картошка ширин ва онҳоро ба зарфҳои тухмии кӯтоҳ бурида. Брокколро пора кунед ва ба чуқуракҳои тухмпӯшро бурида буред. Решаи брокколи пӯстро бурида ва бурида ба даврҳои борик.
- Оё боқимондаи корҳои prep: Пӯст ва mince сирпиёз; Оқибат пилотро чаппа кунед; пӯст ва пиёзро пиёз сабз кунед; пӯст ва сабзавотро ширин кунед. Ҳамаи онҳоро ҷудо кунед.
- Дар деги миёнаи гармии баланд, гарм кардани равған. Сир, чӯб, пиёз, зариби ва намак илова кунед. Кук, ба шӯр, то фарсудагӣ ва хушбӯй, тақрибан 30 сония. Иловаи картошка ширин ва шир Coconut ва ба як напазед. Тақвими гарм ба тобистон ва пухтан 10 дақиқа.
- Ба брокколи илова кунед ва то он даме, ки сабзавот тендер аст, қариб 10 дақиқа зиёдтар тайёр кунед.
- Ба курси гарм, биринҷ биринҷ пухта ва бо cilantro гиёҳ кунед, агар шумо мехоҳед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 755 |
| Total Fat | 59 г |
| Fat пурбор | 46 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 547 мг |
| Карбогидратҳо | 57 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 13 г |
| Протеин | 13 г |