Ҳеҷ гуна радкунӣ вуҷуд надорад, ки Bubble ва Squeak ин дорухат рехтани ҷудогона аст. Анъанавӣ, маҷмӯи пуршиддат аз хӯроки якшанбеи рӯзи якшанбе барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ хӯрдан (бо як тухмии пухташуда ман дӯстдоштаи ман аст). Ин комбинатсияи зебои картошка ва сабзавот, ки табақаи устувор ва болаззатро ташкил медиҳад.
Ин 'нусхабардорӣ' бо истифода аз сабзавот аз сабзавот истифода мешавад, дар ҳоле, ки агар шумо ба миқдори каме картошкаҳои дуртаре (ин корҳо беҳтарин, лекин шумо метавонед mash) ва сабзавотро истифода баред, он гоҳ истифода баред.
Ман як каме Chorizo ба ин дорухат барои хӯрок илова кардам, вале агар шумо хоҳед, ки варианти вегетативӣ, онро тарк кунед. Чӣ тавр дар бораи каме ҳосили ғадуди хурди гел Бисёре, ки имрӯз дар он ҷо қарор дорад, ҳама чизро истифода баред; шумо танҳо тасаввуроти шуморо маҳдуд карда метавонед.
Истифодаи ҳосили он, андозаи табақи шумо вобаста ба шумо чӣ қадар зиёд аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 450g / 1 лб картошка нав (scrubbed ва бурида ба семоҳа)
- 225g / ½ lb сабзӣ (scrubbed ва бурида ба зервазифа калон)
- 4 tbsp равғани зайтун
- 1 tbsp равған
- 225g / ½ lb карам заҳролуд (пӯсида)
- 4 tbsp нахўд
- ½ пиёз сурб (хеле биносту рехта)
- 4 тухм (тару тоза, тарки озод)
- Намак ва ќаламфури хоки тару тоза
- 115g / 4 соати Испания Chorizo (ё Pancetta, косаи: интихобӣ, шумо метавонед ин ғизои ройгонро, агар хоҳед, нигоҳ доред).
- 1/4 пиёла parsley flat-барге (биносту бурида)
Чӣ тавр бояд кард
- Нигоҳе, ки ШМШ бо оби тозаи нӯшокӣ, илова кардани картошка нависед, барои 5 дақиқа пухтан, ғарқ кардан ва нигоҳ доштани як тараф.
- Оғозро ба 180 ° C / 350 ° F / газ 5 бор кунед
- Тақволи калтаки пӯсти калон ё шӯрчае, ки дар болои шафақаш пӯшида аст. Илова кардани равғани зайтун ва равған ва гармӣ тавассути нигоҳубини худ накашед. Илова кардани картошка ва сабзӣ. Вирусро ба воситаи ангур ва сипас дар танӯр ҷойгир кунед. Кук барои 20 дақиқа то картошка ва сабзӣ дар кунҷҳо бӯй мекунанд.
- Хориҷ аз ШМШ аз танӯр, илова карам ва нахўд ва инчунин абрҳоро. Истифода аз spoon, 4 чоҳҳо дар атрофи ШМШ ҳамвор карда, як тухмро ба ҳар як чоҳҳо мекушоянд. Мавсими рӯи замин дар ҳақиқат хуб бо намак ва ќаламфури пас пошидани пиёз ва ниҳоят, Chorizo, ё Pancetta, агар истифода шавад.
- Сарпӯши дубора ба танӯр равед ва барои 1 дақиқаи иловагӣ ё пӯсти чуқуре тайёр кунед ва зардии худро ба шумо маъқул шуморед.
- Хориҷ аз танӯр, барои 5 дақиқа истода, пас пошидани решакан пошед ва хизмат кунед.
Дар дорухои пешакӣ барои пухтупаз ин табақро аз сақф аст. Шумо метавонед аз хӯроки пухташуда аз партовҳои Якшанбе истифода баред, ки дар он сурат, равғани равған ва равған ва давомнокии 4 дар дастурҳои истифода аз ҳар гуна сабзавот истифода кунед.
Ин интихоби ман аз сабзавот аст, шумо метавонед, албатта, зангҳои ҳар гуна шумо мехоҳед, принсипи ҳамон аст. Parsnips резинӣ, sprouts, шалғам, шалғам, шалғам, шалғам ... ҳама кор хеле хуб. Интихоби шумо ба шумо вобаста аст. Боварӣ доред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 494 |
| Total Fat | 33 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 18 г |
| Холестерин | 241 мг |
| Sodium | 496 мг |
| Карбогидратҳо | 33 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 18 г |