Ин дорухат ширин ва равғани ширин ширин аст. Ин хӯроквори як skillet бо хом, помидор, биринҷ ва қаламфури, дар якҷоягӣ бо мавсими анъанавӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1 tablespoon равған
- 2 пиёз калон, бурида
- 1/2 ќаламфури занги сабз, бурида
- 1/2 ќаламфури занги сурх, бурида
- 2 дона миёна сирпиёз, minced
- 2 пиёла пухта хомӯш карда шуд
- 1 пиёла биринҷ қаҳваранг
- 1/2 қошуқи
- карбонӣ
- 1/2 қошуқи намак
- 4 дона
- чошнии помидор гарм , ё ба бичашонем
- 1 метавонад (14,5 ректар) помидор diced
- 1/2 пиёла
- шўрбои мурғ
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани гарм ва равған дар як яроқи голландӣ ё чошнии калон; илова пиёз, қаламфури зард, ва сирпиёз илова кунед. Кук, ба шӯр баъзан то бодиён browned.
- Илова кунед хом ва биринҷ; пухтан ва то дамидани биринҷ низ бо равғани растанӣ. Add thyme, намак, чошнии гарм, помидор, ва шўрбои мурғ.
- То он даме, ки биринҷ ба тендер ва рехт, то 20 дақиқа 25 дақиқа пӯшед ва тобистонед. Бичашед, барои сабзӣ ва илова кардани чошнии намак ва лимпусро лозим кунед.
4 то 5 меафзояд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 273 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 10 мг |
| Sodium | 175 мг |
| Карбогидратҳо | 48 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 7 г |