Ман ин равған ангушти ширини зардолудро "Elvis Special" меноманд, чунки сандуқи дӯстдоштаи ӯ равған бо равған ва асал буд. Ин smoothie ба шумо тиллои тиллоро медиҳад, то ки тамоми рӯзро давом диҳед.
Агар шумо вақтҳои қабл аз шикамҳои бананро дӯхтед, танҳо бананҳои мунтазам истифода кунед ва яхкунӣ зиёд кунед. Ва агар шумо мехоҳед, шумо метавонед шири оддӣ (тамоми ё фарбеҳро паст), шираи бодом ё ҳатто широки ширӣ барои ширчаи зард дар ин дорухон иваз кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 CUPS аз пӯлоди muv of frozen (тақрибан 2 Муши мӯй)
- 1 пиёла пӯхташудаи ананир
- 1 ях коса
- 1-1 / 2 CUPS ширини ширӣ
- 1/4 пиёла равған пӯст
- 1/4 коса йогурт йогурт
- 2 tbsp. асал
Чӣ тавр бояд кард
Биноҳои бо решакан пухта решакан карда, агар дилхоҳ бошанд ва ба таври фаврӣ хизмат кунанд.
- Ҷиғаҳои muvy-frozen, яхкардашудаи яхкардашуда ва яхбандиро дар поёни як blender ё косаи кории протсесси озуқаворӣ ҷойгир кунед, ки бо плитаи металлӣ ҷойгир карда шудааст.
- Резиши шир аз мева.
- Иловаи компонентҳои боқимонда. Торт сафед ба ҳамвор. Агар blender намебуд, ҳайкалҳои ананас хуб кофӣ нест, онро қатъ кунед. Ананасро бо равған зер кунед. Оғози дубора.
Намедонам: Smoothie ба кӯдакон бихӯред
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 401 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 3 мг |
| Sodium | 158 мг |
| Карбогидратҳо | 69 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 10 г |