Аз қаҳрамони филливии Филиппин бе он ки ҳамаи ин нон дар ин табақа хӯрок мехӯред, қаноат кунед. Забони қалбакӣ бо панир, решакан, помидор ва помидорҳо пур шуда, сипас то қаламфури нарм ва рубли пиёз ва каме рехтанд. Натиҷаи баландтарин дар сафеда ва тасаллӣ аст, ки дар ҳаҷмашон каме паст аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 8 oz то 12oz қошуқи дона (шумо инчунин метавонед буриши гуногуни дона)
- 2 Бемор калтаки калони сабз (blanch пеш аз вақт, агар шумо мехоҳед як ќаламфури пухта)
- 1 пиёз миёна
- 6 рг
- 2 tablespoons равған
- 2 tablespoons равғани зайтун
- Пучи равғани тару тоза (метавонад хушк карда шавад)
- Намак ва ќаламфури мењнатї
- 8 шиша ҷӯшон панир
Чӣ тавр бояд кард
Намак ва гӯшти помидор. Кук (grill or pan fry) бар гармии баланд дар бораи 2 дақиқа дар як тараф.
Гирифтед, қаламфури дар нисфи lengthwise. Пок ва тоза кардани тухмҳо.
Насос аз пиёз ва занбурўѓњо. Селте бар гармии миёна бо равған, равғани зайтун, картошка ва намак ва ќаламфури мечашонем. Қарзи то карамелизатсия, тақрибан 30 дақиқа.
Оғозро ба 400 дараҷа пешгирӣ кунед
Бӯйро ба шишагҳои борик ё лонаҳои лаблабушӣ буранд
Дар дохили ҳар як каме пиёз бо як буридаи панир аст
Ҳар як нисфи қаламфури бо гӯшт ва баъзе омехтаи пиёзро то он даме, ки онҳо болаззат ва қариб пошидаанд, пур кунед.
Ба ҳар як филфил бо як буридаи дигар панир.
Оҷур барои 15-20 дақиқа то панир аст Браун тиллоӣ ва bubbling.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Total Fat | 21 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 75 мг |
| Sodium | 333 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 24 г |