Ҷустуҷӯ барои хӯрокҳои тофи Дар ин ҷо рӯйхати пурраи тарозуҳои тунуки аст .
Топу ғалла бо зардоба бо пиёла метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар давраи гузариш кӯмак кунад, агар хӯрокҳои ба монанди tofu хӯрок бихӯред, ва шумо боварӣ надоред, ки онро дӯст медорад. Аз тарафи дигар, агар шумо аллакай як vegan даврӣ ҳастед, кӯшиш кунед, ки ин боғчаи заҳкаш ё ягон навъи ҷуворини равған иваз карда шавад, ба ҷои панирҳои мунтазам.
Дигар маслиҳати муфассали дорухона: Ҳамчун нависанда, ин дорухат 4-5 нафар хизмат мекунад, пас агар шумо каме пухтупазро хӯрок диҳед, шумо метавонед онро аз байн баред, махсусан, агар шумо дар якҷоягӣ бо хӯрокҳои дигари ширинӣ хизмат кунед. Агар шумо ду ё се нафар, хеле гуруснанишинӣ дошта бошед, дар ин ҳолат, маблағи пурраи худро бигиред!
Ман низ шахсан як мухлиси бузурги табдил додани хӯрокҳои нонпазӣ ба наҳорӣ (ё бренди, хӯроки нисфирӯзӣ ё ҳатто рангоранг !) Брититҳо ва ин дорухат барои коре, ки комил аст. Метавонед ба табақ ба анҷом расондан ба тухм равған оҷил кунед, онро пӯшед ва онро кам кунед, ё каме аз панирҳои иловагӣ ва якчанд пӯлодҳои ширинӣ, аз қабили маросимҳои avocado ё гайра, хонаҳои сеса, баъзе чошнии гарм ё чӯҷаҳои тактоқ ё сӯхтаи сметана.
Ҳамчунин нигаред
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tbsp равған
- 2 блок ё фирмаҳои иловагӣ, tofu, пошид
- 1 Қаламфури занги сабз, хурди бурида
- 4 дона, бурида
- 1 15 дараҷа метавонад помидор дӯхта, холӣ кунад
- 1/2 tsp заҳрогин
- 1/2 tsp пиёз
- 1/3 tsp turmeric
- 1/2 коса cheddar shedded ё панир Swiss
- намак ва ќаламфури, мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
Аввалан, tofu худро омода кунед. Мисли аксари хӯрокҳои растанӣ ва виртуалии vegan, ин дорухураи тропу беҳуда беҳтарин рӯй медиҳад, агар шумо аввалин tofu пахш кунед. Чаро? Tofu ба монанди сӯзон аст, ки шумо обро хушк карда метавонед, он маринад, ки бештар аз он метавонад онро гирад! Оё боварӣ надоред, ки чӣ гуна пахш кунед? Дар ин ҷо ин дастурамали қадам ба қадам пайравӣ кунед: Чӣ тавр пахш кунед.
Пас аз он, ки tofu шумо хуб пахш карда, crumble ё chop онро ба қисмҳои хурмо хурд.
Дар як машъали калон дар ғилофи миёна, sautee tofu crumbled or diced бо қаламфури занги ва scallions дар равғани зайтун то tofu сабукфикрона browned.
Баъд, илова помидор, хокаи сирпиёз, хокаи пиёз ва туршакл, ба шӯр кашондан хуб аст. Гарм барои дигар 6-8 дақиқа то гарм ва пухта.
Мавсими бо намак ва ќаламфури, ва боло бо панир (ё панир vegan) танҳо пеш аз хидмат.
Муваффақияти дорухонаҳои равғани растанӣ Дар ин ҷо баъзе чизҳои аҷоибе, ки шумо метавонед бо туффӣ кор кунед:
- Тухмҳо-fries тару тоза
- Мазкр истифода бурдани tofu silken
- Рӯйхати пурраи дорухонаҳо
- Арзиши ғизоии tofu чист?
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 8 мг |
| Sodium | 92 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 8 г |