Ин рехтани тухмҳо, теппаҳои помидор аз помидор аз мазмуни шоколад ва равғандор. Табақ танҳо бо шаш компонентҳо сохта шудааст ва дар тӯли 30 дақиқа барои тайёр кардан ва пухтан тайёр мешавад. Шумо оддии табақро дӯст медоред, ва дӯстони шумо ва оилаатон аз он бичашонед.
Tenderloin хук як сафед ва гӯшт бо мазза хурд, ва он бо як яхбандии болаззат, чошнии, ё gravy аст. Ин самбӯсаҳои оддишаҳрӣ ва қаҳвахонаҳои тропикӣ аз хӯроки зуд ва болаззат мекунанд. Равғани хардалошаванда дорои parsley ва chives тару тоза аст, аммо шумо метавонед истифода бурдани дигар намуди алафро интихоб кунед. Тарранг, картошка, маргаром, ва сақо алтернативаҳои аъло мебошанд. Як хонанда гуфт, ки вай ороиш ва пшшакро бо муваффақияти бузург истифода мебурд.
Ба илтиҷои калари хук ба равғани санги хардал ҳамроҳ бо картошка пухта равған ё равған ва сабзавот ё хӯришро ғарқ кунед. Ин хӯроки осон ва шево, ки барои хӯроки ҳаррӯза ё хӯроки махсуси мувофиқ мувофиқ аст, мувофиқ аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons Dijon mustard ё а
- Хардал амр
- 5 tablespoons равған, нарм, тақсим карда мешавад
- 2 teaspoons chiff биноҳои бурида
- 1 қошуқи parsley биносту бурида
- 1 тенонҳои калонтарини хук ё 2 миёна, тақрибан 1 то 1 1/2 фунт
- намак ва ќаламфури
- 1 tablespoon равғани зайтун
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи хурд як хардал, 3 tablespoons равған нарм, chives, ва parsley. Бо мушакҳо то омехта ба ҳам омезед. Қафо гузошта шавад.
- Шабакаи пиёдагард ё қубурро бо рехтани пластикӣ гузоред. Қафо гузошта шавад. Тангинкаҳои гӯшти хук ба 6 то 8 дюймаи 2-дюймро буред. Ҳар як медали тилло бо як пошнаи дасти. Ҳар ду ҷониб бо намак ва қаламфури пошед.
- Броудерро пешакӣ пешкаш кунед.
- Дар як skillet бар гармии миёна, аз 2 tablespoons бо равған бо 1 tablespoon равғани зайтун гудохта мешавад. Вақте ки равған кафк бармегардад, мағозаҳои гӯшти хукро илова кунед. Кук дар ҳар тараф барои тақрибан 4 дақиқа. Интиқоли ба ШМШ омода ва гилин дар бораи 4 дюйм аз манбаи гарм барои тақрибан 2 дақиқа. Тенизоҳо бояд ҳадди ақал 145 Ф (дараҷаи ҳадди ақали бехатар барои хук) дар термометрии фаврии хондашуда дар маркази ғадуди ғафс ба қайд гирифта шаванд.
- Маблағҳои тендерро аз зарф ва чафо бо фолгот хориҷ кунед. Бигзор истироҳат 5 дақиқа.
- Дар ҳар як плита, якчанд қошуқи равғани хардак дар маркази паҳншуда; Як медали тиллоӣ (ё ду, агар хеле хурд) ҷойгир кунед, равғани орди. Биноҳои бо parsley барг, агар дилхоҳ.
- Иловаи картошка ё биринҷ дар якҷоягӣ бо сабзавоти steamed барои хӯроки қаноатбахш.
- Эзоҳ: Шумо метавонед ду континентҳои хуктароштаро хурд кунед ва медалҳои хурдтарро истифода баред. Онҳо барои пухтан каме каме вақт мегиранд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 472 |
| Total Fat | 37 г |
| Fat пурбор | 16 г |
| Набзи фарсудашуда | 15 г |
| Холестерин | 154 мг |
| Sodium | 287 мг |
| Карбогидратҳо | 1 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 33 г |