"Барои тарзи наве, ки Брукколи Брукколи хизмат мекунад, мегӯяд Гиор Шимони," кӯшиш кунед, Шумо метавонед ба осонӣ дар як дақиқа тайёр кунед. Ва он хеле болаззат аст, ки ҳатто кӯдакон онро бихӯранд. Ин равғани сабзро дар як пиксел истифода баред, онро бо моҳии сиёҳ истифода баред, ё онро ҳамчун хӯроки шӯлаи солим барои хӯрокхӯрӣ баҳра баред ».
Ин хӯрокро тайёр кунед
Азбаски ин хӯриш маънои онро дорад, ки ҳаво хунук бошад, он барои хӯрокхӯрӣ ва пиёдагардҳо мувофиқ аст. Онро бо дигар қаҳвахонаҳо, мисли Багел бо Локс, Boursin & Avocado, ё боқимондаҳои равған пӯлодпазии шусташаванда, ки бо ях ё бе равған сохтаанд, ҳамроҳ кунед. Инчунин ҳамзамон бо зани тозабунёди шифобахши шалғамчаи рангубор ва решаи биринҷӣ бо зардолуҳо ва фабрикаҳо манъ карда мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- Брукколи тару тоза 2 кило
- 3 tablespoons
- Soy sauce
- 2 teaspoons равғани резинӣ
- 1 tablespoon биринҷ пилла ё сиркои сафед
- 1 қошуқи шакар
- 1/2 қошуқи косер
- 3 tablespoons тухмии тухмиҳо
Чӣ тавр бояд кард
- Брукколро шуста. Бекор кардани баргҳо. Қатъи ҷиддии қисматҳо. Брукколаро ба florets ҷудо кунед ва қисмҳои тендерро аз давраҳо бурида буред
- Дар деги калон, обро ба зудӣ зуд сар кунед. Иловаи гулҳо ва давраҳои бунёдӣ. Пӯшед ва напазед барои 1 то 2 дақиқа, то брокколи сабз дурахшон аст. Ба брокколи ба колоники калон, дренаж ва интиқол додани оби шустани пошидани барои пошидани раванди пухтупаз. Брукколаро дар як косаи хизматӣ ҷойгир кунед ва ҷудо кунед.
- Дар як косаи хурд, якҷоя як чошнии лимӯ, равғаннок, сирко, шакар ва намак. Бруккулаи сарде пур кунед.
- Тухмии тухмиро дар як калий хушк гузошта, бар гармии миёна ҷойгир кунед. Тоз кардани тухмиҳо, ларзидани мунтазам, то тухмии каме каме рехтанд. Илова кардани тухмии тухмшудаи тухмшудаи равғании бодкоса ва хушхӯю хушк.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 73) |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 541 мг |
| Карбогидратҳо | 9 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 4 г |