Ин қудрати оддӣ метавонад ягон мукофотпулӣ гирад, аммо онро зуд, осон, гарм ва кор ба даст меорад. Чӣ гуна ин як маслиҳати асосӣ барои тез-тези тропикӣ ва осебпазир барои тухм ва гиёҳҳои ширин аст? Он ба salsa барои seasoning ва мазза такя мекунад, ки маънои онро надорад, ки шумо ҳатто ҳатто як дақиқа пиёз пиёз, сирпиёз, ё қаламфури қаламфаро сарф накунед (гарчанде, ки шумо метавонед дар онҳо, агар шумо мехоҳед илова кунед). Ва шумо набояд ба чанд дақиқа интизор бошед, пиёз ва сирпиёз ё дигар тару тоза барои пухтан. Ҳамаи шумо бояд кор кунед, ки дар tofu худ, бодиринг сатил кушода ва ба каме намак, ќаламфури ва хамиртуруши тайёр ба рафти.
Бихӯред, ки тифлонро зуд ба воситаи пошидани он дар як порчаи орд, барои хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ диҳед. Шумо метавонед каме панир ё панирҳои вегетавӣ ё баъзе сальраҳои иловагӣ ё сметана илова кунед, албатта, танҳо нишастан ва онро бо муштарижн истифода кунед. Ҳар ду роҳ, лаззат!
Ҳамчунин нигаред
Шумо чӣ мехоҳед
- 2-3 литр равған барои пиёз ва tofu пухта
- 1/2 пиёз, diced
- 2/3 коса salsa сабзавот
- 1 блок ё бренди иловагӣ tofu, ки дар як косаи як-дюйм дӯхт ва бурида шуд
- 1/3 tsp turmeric (ихтиёрӣ, аммо ранги зарди зеборо илова мекунад)
- 2 tsp
- хамиртуруши хӯрокворӣ (ихтиёрӣ)
- намак ва ќаламфури мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Аввалан, агар шумо якчанд дақиқа иловагӣ дошта бошед, омода кардани туфайли шумо. Мисли аксари тухмҳои равғании vegan, ин беҳтар мешавад, агар шумо аввалин tofu -ро пахш кунед, гарчанде ки агар шумо каме вақт сарф кунед, ин қадамро аз даст медиҳед. Ба пахш кардани tofu имконият медиҳад, ки аз он қаноатмандии шадид ва seasonings, ки шумо ба он илова кардан мехоҳед. Боварӣ надоред, ки чӣ тавр ба шумо tofu худ пахш кунед? Ба ин дастури қадам ба қадам пайравӣ кунед: Чӣ тавр пахш кардани tofu.
- Пас аз он, ки tofu шумо тайёр аст, ки дар як skillet калон ё ШМШ frying, sautee пиёз дар чанд teaspoons нафт барои 2-3 дақиқа то танҳо каме нарм. Илова кардани tofu ва имконият додан ба пухтан, омехта кардани пайвастан ва илова кардани равғани иловагӣ лозим аст.
- Илова кардани хамиртуруши ширин ва хамиртуруши , ва то даме, ки tofu хуб пӯшонад. Илова salsa ва пухтан барои як дақиқа ё ду дақиқа, ба шӯр зуд зуд, то salsa гарм ва хуб бо ҳамроҳии tofu. Мавсими саховатмандона бо намак ва ќаламфури.
Ин як дорухат хеле оддӣ барои tofu scramble аст. Шумо метавонед дар яке аз сабзавоти тару тоза дӯстдоштаи худро илова кунед (ман минералҳои зард ва занбурўѓњо дар тунука), ё, дар як равған орд барои хӯроки шаробии вирусӣ ва вегетавиро ба пӯшед!
Мисли ин дорухо?
Муваффақияти дорухонаҳои равғани растанӣ ва вирусӣ? Дар ин ҷо баъзе чизҳои аҷоибтаре, ки шумо метавонед бо туффӣ кунед:
- Тухмҳо-fries тару тоза
- Мазкр истифода бурдани tofu silken
- Рӯйхати пурраи дорухонаҳо
- Арзиши ғизоии tofu чист?
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 118 мг |
| Карбогидратҳо | 31 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 17 г |
| Протеин | 22 г |