Edamame лӯбиёи сабз мебошанд. Омехтаи равғании судак дар pods тавассути лӯбиёҳо бо лӯбзанҳои ғадуди ғизоӣ истеъмол карда мешаванд. Ин як машъали бузург барои бо пиво хизмат кардан аст . Агар шумо намоиши сӯзишворӣ ва яхкардашудаи яхкардашуда дошта бошед, онҳоро дар яхдон танӯр кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 лb тару тоза
- витамини (дар pods, ё edamame яхкардашуда дар pods)
- 2 tbsp намак (ва бештар ба тамошо)
Чӣ тавр бояд кард
- Дар охири ҳар як қуттӣ аз бурида ҷудо кунед. Ҳамеша хуб шустани шуст ва дар як косаи гузошт.
- Пошидани рози намак ва резамам бо намак. (Агар шумо бо эффекти параметр истифода баред, марҳилаи навбатиро оғоз кунед.)
- Набудани об дар деги калон. Дар бораи 2 tbsp намак ба оби ҷӯшон илова кунед.
- Эфамамро ба оби ҷӯшон илова кунед ва барои 3 то 4 дақиқа напазед, ё то он даме, ки нарм кунед.
- Эҳё кардани таҳрир дар colander. Бихӯред як edamame ва агар ин аст, ки кофӣ намак, пошидани бештар намак бар edamame судак. Эфамамро дар як сақфаи пошида ба хунук кашед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 380 |
| Total Fat | 0 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 3,710 мг |
| Карбогидратҳо | 0 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 97 г |