Ин деги сиёҳ ва селлюлозаҳои хурди гулобӣ хӯрокҳои бениҳоятро бо ҷуворимакка пухта ва хӯриш мекунанд. Дарахтони сиёҳ ва сабзавот як омезиши табии ҳастанд, ва илова намудани бекон, помидор, пиёз, гиёҳҳои ширин ва теппаи лампаҳои ороишӣ тамоман такя мекунанд. Истифодаи кабуд равғанҳои тоза ё омезиши кабудҳои якранг ва шалғамҳои шалғамро истифода баред.
Мо поруҳои сиёҳ ва соидаи хушкро дар табақро истифода бурдем ва онҳоро пештар онҳоро пешвоз гирифтем (ба маслиҳатҳо ва вариантҳо нигаред). Барои хӯроки зудтар, ду банкаҳои нахўдҳои сиёҳ ва чашмпӯшӣ истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 километр
- равғанҳо ё омезиши кабудҳои кабуд ва кабудизори шалғам
- 8 ounces бекон (diced)
- 1 пиёз калон (coarsely бурида)
- 3 дона сирпиёз (бурида)
- 4 пиёла
- захираи мурғ (натрий кам ё бефосила)
- 3 tablespoons хамираи помидор
- 2 tablespoons сирко cider
- 2 барг хати калон (хушк)
- 1/2 қошуқи flakes қаламфури сурх (мазлумонро)
- 2 то 3 коса нахўд сиёҳӣ (пухта ва рӯдхонаҳо, тавсияҳо ва вариантҳо)
- Опсия: намак косер ва ќаламфури сиёҳ (заминҳои тару тоза, ба бичашед)
Чӣ тавр бояд кард
- Пойгунро бо оби сард пур кунед. Сиёҳҳои сафед дар 3 то 4 тағйироти обро шуста, ё то он даме, Калтаки ғафс баргҳо аз кабудӣ ва chop ба рухсатии ё бурида онҳо ба тасмаҳои. Ҳатто агар маҷмӯа «тоза» карда шавад, инчунин кабудизорро ҳамвор кунед.
- Дар як skillet калон, пухта аз бекон то пухта, вале зич не; ба бекон то зарфҳои коғазӣ бирезед.
- Иловаи пиёз решакан ба skillet ва пухтан то сабукфикрона. Иловаи кабудї, як печони дар як вақт, то ҳамаи илова ва аз гармӣ.
- Иловаи бекон, пиёз ва сабзавотро ба пўсти суст бо ҳамроҳии сирпиёз, помидор, помидор резинӣ, сирко, баргҳои халиҷ, ва flakes сурх сурх илова кунед. Абрҳоро дар нахўдҳои сиёҳ пӯшанд.
- Ҳарочотро пӯшед ва дар давоми 4 то 6 соат пухтед ё дар давоми 2 то 3 соат баландӣ кунед.
- Бичашед ва seasonings бо намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ки лозим аст.
- Ба нахўд ва кабуд бо равғанҳои тару тоза ва як равғани ғарқшуда ё помидор меафтад.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Тағйир додани бекон бо тақрибан 1 пиёла ҳезум, дӯхта ё мураккаб ҳасибаи дуддодашуда, ё ҳасибаи тару тоза пухта.
- Сатҳи тухмпарварии сиёҳпарварӣ - 1 млрд. Навъҳои пӯсидаи сиёҳ-чашмпӯшӣ бо пӯсти суст ва бо сабзавот ва пиёз сабзавот, 2 то 3 дона сирпиёз, гиёҳхӯрӣ ва 6 пиёла об. Тақвимро пӯшед ва дар давоми 6 то 8 соат пухтед ё дар давоми 3 соат баландтар тайёр кунед. Хориҷ ва истифода дар як дорухат ё яхкунӣ дар қуттиҳои деги ҷигар.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 369 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 41 мг |
| Sodium | 1,035 мг |
| Карбогидратҳо | 31 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 11 г |
| Протеин | 27 г |