Ин спанак ва оҷили биринҷ қаҳва бо parsley кам ва панир Cheddar flavored аст. Ин хеле болаззат аст, ки ҳатто кӯдакон аз он баҳра хоҳанд бурд ва волидон ба он ишора мекунанд, ки он бо як пункти пурраи спанак солим аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3/4 косаи гандум ришти моеъ
- 1/2 помидор пиёз Cheddar shredded
- 2 тухм, латофат
- 2 tablespoons бурида parsley тару тоза, ё 2 қошуқи flakes parsley хушк
- 1/2 қошуқи намак
- 1/4 қошуқи қалам
- 1 кило пӯлоди тару тоза
- 2 tablespoons хуб хушк коркарди хушк ё германи оддӣ
- 1 tablespoon равған, гудохта
Чӣ тавр бояд кард
- Пиёла қаҳваранг қаҳваранг, бо дастгоҳҳои пакетӣ. Паҳншавии пухта ва ҷавоҳироти Cheddarро якҷоя кунед.
- Дар як косаи алоҳида омехта тухм, parsley, намак, ва ќаламфури. Дар ду омехта якҷоя кунед ва спанаки хомро илова кунед.
- Сӯзишвории 2 1/2-кеферро пур кунед.
- Абрҳоро якбора нон ё гандум гандум ва 1 tablespoon аз равған гудохта. Пошидани болои сари кабудии спазакча пошед.
- Оғоз дар 350 ° F барои 30 то 35 дақиқа.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 317 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 9 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 142 мг |
| Sodium | 352 мг |
| Карбогидратҳо | 27 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 16 г |