Halibut як моҳии бузург барои grill аст, зеро он хеле фаровон аст ва мумкин аст, дар бораи гуногунрангҳои гуногун. Ин дорухат бо сирпиёз ва гиёҳҳо, ки моҳидиҳоро хушк намекунад, бе ғубор кашида мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 ставкаҳои алюминий (6 рат / 170 г)
- 1/2 коса / 120 мм равғани зайтун
- 6 дона сир, minced
- 2 tablespoons / шарбати лимуи 30 мм
- 2 tablespoons / 30 мл parsley тару тоза
- 2 teaspoons / 10 мл лойи хушк
- 2 teaspoons / 10 mL баҳр
- 2 teaspoons / 10 мл ќаламфури сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
Биравед равғани зайтун, сирпиёз, шарбати лимӯ , parsley, basil, намак ва ќаламфури ва бирезед, ки дар як халтаи реаниматсионй. Иловаи лактизакҳо, сумкаи мӯҳр ва утоқро барои 30 дақиқа илова кунед.
Оҳанро пешгирӣ кунед. Хориҷ кардани алюминий аз халта ва ҷойгиркунӣ дар гармии гарм. Grill барои 4-6 дақиқа дар як тараф. Ҳангоме ки ба ҳарорати дохилии 145-150 дараҷа F расид, аз ҳарорати гарм ва аз равғанҳои сабзавоти дӯстдоштаи худ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 487 |
| Total Fat | 30 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 21 г |
| Холестерин | 102 мг |
| Sodium | 1,312 мг |
| Карбогидратҳо | 13 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 41 г |