Ин ситрусӣ ва йогурт бо чашмҳои мурғ парвариш мекунанд, ки иловаҳо ба салат, сандвичҳо ва шӯрбо ба таври ошкоро ва ошуфтаанд. Онҳо онҳоро ҳамчун ҷабҳаи асосии бо як саба сабзавот барои хӯроки сабук ба хидматрасон ё танҳо ба мукааб бурида, якҷоя бо чошнии допинги дӯстдоштаи шумо хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 бӯйҳои бесамар, ҷарроҳии мурғ
- 1/3 пиёла (80 мл) шарбати афлесун тару тоза
- 1/4 коса (60 мл) тару тоза
- шарбати лимӯ
- 1/4 коса (60 мл) шарбати лимӯ тару тоза аст
- 2 CUPS (240 mL) Йогурти юнонӣ
- 1/3 пиёла (80 мл) parsley бурида
- 2 дона сирпиёз, minced
- 2 teaspoons (10 мл) намак, ё ба тамоштан
- 2 teaspoons (10 мл)
- tarragon хушк
- 1/2 қошуқи (2.5 мЛ) ќаламфури сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамаи компонентҳоро дар як косаи омехтаи миёна муттаҳид кунед. Агар шумо интихоб кунед, ки пистонҳои чӯбро интихоб кунед, дар як варақи калони пластикӣ ҷойгир кунед ва бо дигар пӯшед.
- Андозаи савдо ва қаҳвахоро ба нисфи ғафсии аслӣ диҳед.
- Хориҷ аз пластикаи пластикӣ ва ҷойгиршавӣ ба болосики пластикӣ халос.
- Иловаи маринад ва боварӣ ба ҷома хуб.
- Боғҳо ва ҷойгирҳо дар яхдон барои 1 то 2 соат.
- Офтобро ба гармии гарм пешкаш кунед.
- Чӯҷа аз чӯбро хориҷ кунед ва маринад.
- Чӯҷа ба гул ва ҷойгир кардани 6-8 дақиқа дар як тараф.
- Пас аз ҳарорати дохилӣ дар қисми калонтарини шири синам 165 F, аз гармӣ дур кунед. Бигзор гӯшт дар давоми 3 дақиқа 5 дақиқа пеш аз он ки хизмат кунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1341 |
| Total Fat | 74 г |
| Fat пурбор | 22 г |
| Набзи фарсудашуда | 29 г |
| Холестерин | 434 мг |
| Sodium | 1,629 мг |
| Карбогидратҳо | 23 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 139 г |