Сафарҳо

Хушбӯй кардани ин сесолаҳо аз тару тоза бо яхмоси беназири қаҳва, ё дар қуттиҳои хӯроки кӯдаконатон барои хӯрдани солим ғизо диҳед.

Мутаассифона:

• Калорияҳо 208
• Калорияҳо аз равған 37
• Total Fat 4.1g (нишаст 0.6г)
• 18 килограми холестерин
• Содди 123мг
• Карбогидрат 37.4 гр
• Fiber 3.8g
• Protein 5.4g

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 1/4 коса
• тамоми орд гандум
• 1 1/4 коса овезон
• 1 қошуқи хокаи нонпазӣ
• 1/2 қошуқи содаи нонпазӣ
• 1/4 қошуқи намак
• 1/2 қошуқи дорухона
• 1 пиёла гӯшти ширин
• 1/2 коса майнкрҳо (пастсифат)
• 1/2 коса пур аз шакар қаҳваранг
• 2 tablespoons равғани canola
• 1 тухм калон (сабук)
• Шарбат 1/2 кг

Чӣ тавр бояд кард

1. Оғозро ба 400 дараҷа пешгирӣ кунед.
2. Хати 12 коса теппа бо коғазҳои коғазӣ ё дорупошӣ бо пошидани пӯсти помидор
3. Дар як косаи калон омехта орд, овора, хокаи нонпазӣ, содаи нонпазӣ , намак ва дорчин. Дар як косаи миёна як себ, равған, шакар, равған ва тухм якҷоя кунед. Инчунин дар компонентҳои хушк кор кунед ва омехтаи алюминийро илова кунед. Абрҳоро то даме, ки намӣ кунед. Дар мавиз ба пошед. Паҳлӯҳои шустани 2/3 пур кунед.
4. Оҷур барои 16-18 дақиқа.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	168
Total Fat	5 г
Fat пурбор	1 г
Набзи фарсудашуда	2 г
Холестерин	76 мг
Sodium	137 мг
Карбогидратҳо	28 г
Ғизоҳои ғизоӣ	2 г
Протеин	5 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)