Ин печҳои шишагини каме каме бо равған болаззат, спанак ва омехтаи панелҳои помидор пур мешаванд. Ин роҳи беҳтаринест, ки ба печҳои тобистонӣ хизмат мекунанд.
Равған барои истифода бурдани қаҳваранг қаҳваранг дар қуттиҳои. Ҳамчунин, zucchini хурд ё помидор зард истифода бурда мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 12 то 15 косаи печи пластикӣ
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 2 пиёз сабз, биносту бурида
- 1 шарбати сирпиёз
- 2 CUPS шўрбои мурғ, sodium пасти
- 3/4 косаи ғалладона сафед сафед
- 1/4 қошуқи намак
- лампаи сиёҳ
- 1/2 помидор пашмаш Памесан ва илова барои пошидан
- 1 пиёла решакан тару тоза, тақрибан 3 рг
Чӣ тавр бояд кард
- То он даме, ки тендер барои киштукор, тақрибан 15 - 20 дақиқа, вобаста ба андозаи кофта напазед.
- Офтоб барои гармкунак то 350 F
- Хати телефони 9x13 дюй бо фолгаи ва пошидани бо пошидани пошнаи помидор.
- Зарф кардани равғани зайтун дар як қабати уран ё консерва аз гармии миёна. Илова пиёз сабз ва сирпиёз, сипас пухтан, ба шӯр, барои 1 дақиқа.
- Иловаи шўрбои мурғ ба омехта пиёз ва сирпиёз ва ба як напазед. Иловаи биринҷ, 1/4 қошуқи равған, ва ќаламфури. Кам кардани гармӣ, сарпӯши ва тобистона барои 20 дақиқа, ё то даме ки биринҷ тендер аст. Абрҳоро дар 1/2 косаи панир Пирсесан ва спанак то он даме, ки спанак великаст.
- Қисми болои бомҳо аз печи ва пӯшонидани баъзе аз insides, эҳтиёт бошед, ки аз тарафи ҷонибҳо ё поёни печи шикастан.
- Баъзе аз омехтаи биринҷро ба пошка бо истифода аз найча ё куки кукӣ. Бо такрори боқимонда такрор кунед ва дар ШМШ тайёр кунед.
- Ҳар як помидор бо ғалла бо намак ва ќаламфури пошида ва пошидани як каме панир Parmesan бар печакчаҳо пошед.
- Оғоз дар танӯр preheated барои 15 то 20 дақиқа, ё то гарм.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 6 мг |
| Sodium | 392 мг |
| Карбогидратҳо | 30 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 8 г |