Чорводорони Брюссел ва нок ҷамъоварӣ дар ин табақаи бузург. Равғани аз мазмуни олиҷаноби ширини Брюссел дар ҳоле ки нок ва чормағзро ба sprouts комилан такмил медиҳанд. Ҳосили бо интихоби хуб бо нок , балки pecans, hazelnuts, ё навъи дигари чормағз низ низ кор хоҳад кард.
Мумкин аст, бекон, агар шумо як табақ хӯроквориеро интихоб кунед, ё онро бо каме пухтаҳои пухта пухта, хўроки Кант ё хомӯшшудаи хўрока иваз кунед. Сиркои боқимондаи сершумори ширпирӣ, тамаркузи комил барои ин табақ аст. Сиркои balsamic flavored ба монанди анҷир, нок ё чормағзҳои сиёҳ аҷиб аст. Нишондиҳандаи хурд ё ҳадди аксарро, ки шумо аз сабзавоти тару тоза мепурсед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 километр sprouts Брюссел
- 1 калон Боск ё Анҷу дона
- 1 пиёз ё миёна хурд, ихтиёрӣ
- 3 tablespoons равғани зайтун-мурғи иловагӣ, илова кунед, барои шишаи нонпазӣ
- Косер намак ва ќаламфури тару тоза дар хоки замин, ба бичашед
- 1/4 косаи чормағз бурида
- 3 strips бекон, ғафсӣ-бурида
- 2 teaspoons сирко Balsamic balsamic хуб, ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 400 F
- Ярмаркаи нонпазӣ бо равғани зайтун бо равғанҳои шадиди борикро шуста кунед.
- Таркиби поёни чарогоҳҳои Брусселро вайрон кунед. Хориҷҳои баргҳои фуҷур ва ҳар гуна рухсатиро барҳам диҳед. Ангурро пӯшида, дар нисфи озмоишро буред.
- Гӯшти нок ва онро ба қисмҳои 1-дюй ё ҷӯякҳо бурида буред. Барои нӯшидани нок лозим нест.
- Пур кардани пиёз ё косаи майда, агар истифода шавад.
- Дар як косаи калон, якҷоягӣ аз sprouts решакан, нок ва пиёз сабз ё решакан. Диск бо 3 tablespoons равғани зайтун ва ба коғаз ба бодиққат.
- Пошидани нохунҳо ва нок омехта берун аз варақаи нонпазӣ тайёр карда, бо намак косер ва чанд тангаҳои филфил пошида пошед.
- Оҷуро тақрибан 30 то 40 дақиқа ё то он даме, ки сабзавот ва нок решакан шудаанд, дар ҳар 10 дақиқа бор мекунанд.
- Дар ҳамин ҳол, ба чормағзи хушк ва пухта аз бекон.
- Қолаби хушкро дар гармии миёна ҷойгир кунед. Иловаи чормағз решакан кунед ва то сабуктар гарм ва хушбӯй, коштан ва зуд-зуд табдил ёбад.
- Зиндагӣ аз бекон ва дар як skillet бар гармии миёна то зич пазед. Бодиринг ба қуттиҳои коғаз ба холӣ резед. Қафо гузошта шавад.
- Чораҳои Брюсселро ба як косаи хизматӣ хориҷ кунед. Иловаи аз бекон дегу ва чормағз ва toasted.
- Диск 1 қошуқи сирко balsamic бар sprouts ва ғарқшавӣ. Бичашед ва илова кардани сирко balsamic бештар, ки дилхоҳ. Хизмат кунед.
Маслиҳатҳо
- Агар шумо бо тамоми чормағз ё якбора сар карда, онҳоро пеш аз буридани ба онҳо омехта кунед. Барои chop, корд як калонсол, шишавор машғули ё mezzaluna. Агар шумо коркарди озуқавориро истифода набаред, шумо метавонед бо равғани ширӣ тамаркуз кунед.
- Агар шумо сирко balsamic надошта бошед, 1 қошуқи шаробҳои сурх ё сирко дар якҷоягӣ ва бо 1 қошуқи қошуқи асал ё шарбат заҳрдорӣ истифода кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 4 мг |
| Sodium | 166 мг |
| Карбогидратҳо | 20 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 6 г |