Ин хӯроки ширин ба сифати хӯроки асосӣ табобат диҳед ё онҳоро бо машқҳои болаззат ё либоси болаззатӣ мекушоянд .
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 километрии баҳри баҳр, тақрибан 18 то 20
- 2 teaspoons
- Seasoning cajun
- 2 teaspoons
- равғани зайтун кушода аст
- 1/2 қошуқи намак
- Қаламфури хоки тару тоза
- 1 tablespoon равғани зайтун бокира иловагӣ
- 2 teaspoons равған unsalted
Чӣ тавр бояд кард
Дар як коса ё болишти нигаҳдории маводи ғизоӣ, қолабҳои ҷолибро бо seasoning Cajun, 2 teaspoons равғани зайтун, намак, ва ќаламфури. Тақрибан 1 соат бордор кунед.
Равғани 1 tablespoon равғани зайтун ва 2 қошуқи равған дар трилди калон дар болои гармии баланд. Бо забонҳо, равғанҳо дар равғани гарм таркиб кунед ва барои ҳар як тараф дар бораи 2 то 3 дақиқа пухтан, то он даме, ки бӯй кунед.
Ҳамчун як хӯриши якум бо либос Мозоса хизмат кунед ё бо биринҷ ва равғани помидор барои хӯроки ошомиданӣ хизмат кунед.
4 адад асбоби асосӣ ё тақрибан 6 дараҷаи аввалӣ хизмат мекунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 153 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 40 мг |
| Sodium | 594 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 18 г |