Агар шумо метарсед, ки суффиксро шунидаед, ки чӣ қадар заиф ҳастанд, онҳо бояд фикр кунанд, он гоҳ фаромӯш кунанд. Бо ин Фаронса Spinach Spinach осон, шумо мефахмед, ки онҳо, дар асл, хеле осон аст. Ҳамчунин, омодасозии осон, шаффоф метавонад ҳамчун табақи чап ё курсии асосии равшан хизмат карда шавад.
Бо вуҷуди ин шумо ба он хизмат мекунед, ин шеър метавонад ғолиби лаззат бошад ва дар хонаи шумо классикӣ гардад ва шумо наметавонед муқобилат нишон диҳед, ки истеъмоли худро дар ошхона ба онҳое,
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/2 tablespoons илова 4 tablespoons равған нарм, тақсим
- 3 tablespoons тару тоза панир Parmesan
- 1 lb. спанак (решакан ва бурида)
- 2 tablespoons
- орд дар ҳама ҷо
- ½ қошуқи намак
- 1 пиёла шир пурра
- 1/8 қошуқи хокистарӣ
- филфили сиёҳ
- 1/8 қошуқи гандум рехташуда
- 3 тухм (ҷудо)
Чӣ тавр бояд кард
Дар дохили як суффии калон ё табақаи чуқури чуқурӣ ё 6 ракетаҳои инфиродӣ бо 1 1/2 tablespoons равған нарм кунед. Сатҳи рӯшноӣ бо ҷавоҳироти Parmesan пошед ва ба як тараф дар ҳоле ки шумо пур пур кунед.
Ба таври мунтазам таркиб кардани як қабати калон, илова кардани спанак ва sauté то он даме, ки wilts ва афшураьои бухоршуда - нигоҳ доштани чашм наздик ба он аст, ки спанак метавонад хеле осон ва сӯзад.
375F-ро ба танзим дароред.
Дар як равғани махсуси алоҳида, равған боқимонда гармии миёнаро гудохта, дар орд ва намак бо spoon чӯбӣ таҳрик кунед. Кук, пичинг пайваста, барои 30 дақиқа барои пухтан орд. Илова кардани шир ба орд дар ҳоле, ки бодиққат пӯшед ва қариб 4 дақиқа пухтан, то омехта thicken.
Иловаи спанак бурида ба омехта орд ва пухтанро барои гармии миёна барои 1 дақиқа идома диҳед. Мавсими омехтаи бо ќаламфури сиёҳ ва нимпаймоӣ.
Шустани ½ пиёлае аз спанак гарм ба yolks тухм, ва он гоҳ ба омехтаи зардии тухмро ба испазири гарм илова кунед, ба шӯр кашонед. Дар ин омехта хавотир нашавед ё хавфи пароканда кардани омехтаҳоро (тухмро пошед ва тухмро хомӯш кунед). ва агар ин рӯй медиҳад, ҳеҷ гуна роҳе нест.
Бо суръати баланди гулӯла тухмро зада, то пластикаи тозаро дар як косаи тозаи тоза ҳис кунед (як косаи равған ё ифлос, тухмро аз шиддат пешгирӣ мекунад).
Аз се як ҳиссаи сафедпӯшакҳои тухмро ба спанак бурида, сипас ба сафед кардани тухмҳои тухмии дигар ба омехта гузоред. Пӯшид омехта ба табақ ва тайёркардаро барои 30 дақиқа сар кунед, то даме, ки суффия баланд шуд ва пухта шуд.
Ба таври фаврӣ хизмат кунед. Суффлет бо худ ва бо хӯриши тару тоза, сабз дар канори зебо ва як шиша шаробро фаромӯш накунед.
Аз ҷониби Elaine Lemm нав карда шуд
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 229 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 131 мг |
| Sodium | 393 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 9 г |