Нав ба пухтупаз бо пухтупаз ва танҳо ҷустуҷӯи роҳҳои оддии омода кардани онҳо? Роҳи дӯстдоштаи ман аст, танҳо сабзавотҳои сабзавот бо як каме сирпиёз ва дандонҳо ё намакҳо дар равғани зайтун бо пошидани намак баҳр ва шояд ќаламфури ё чошнии чошнии гарм.
Chard Швейтсарс сабз дӯстдоштаи охири ман аст, аммо ин дорухат низ барои омехта кардани он бузург аст. Ин дорухат барои ҳамарӯза ё боқимонда ва як хӯшаи спанак низ мепардозад. Vegetarian, vegan, gluten-free, super-серғизо ва super-delicious!
Иловаи пухта ё пӯчидашудаи пухташуда, ва шумо худатед , ки клино , ранга ва дигар омехта ё омехтаи ғалладонагиҳоеро ташкил диҳед.
Агар шумо вегетативӣ накунед, grate як панир каме рост дар боло - кӯшиш fresh Parmesan ё як gouda буз.
Ҳамчунин нигаред: Ду роҳе, ки ба кабудизори худ равед
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 адад хӯшаи калон ё chard
- 1 шалғамчаи калони парранда
- 2-3 дона сирпиёз
- 3 пиёз сабз, бурида ё OR 1 калон, minced
- Тақрибан 1 tablespoon равғани зайтун
- Девори баҳрӣ ё косер ва қаламфури, барои бичашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз оғози кор, боварӣ ҳосил кунед, ки кабудизори шумо тайёр аст ва тайёр аст. Ба онҳо обхези хуб диҳед (сиёҳҳои ифлоскунанда, боғҳо, гиёҳҳо, ширинӣ) ва онҳоро хушк кунанд. Калм ва chard бояд аз қисми калтаки бунёдӣ тоза карда шавад. Ба онҳо як чошнии ҳамаҷо ба чӯҷаҳои калонтар аз тухмпӯшакҳо калонтар диҳед. Хӯроки чорво пошида ва андозаи онро кам мекунад.
- Пас аз кабудии шумо тайёр аст, сирпиёзро дар равғани зайтун барои як дақиқа гарм кунед, сипас пиёз ва ё гарм ва гарм барои як дақиқа ё ду дақиқа илова кунед.
- Иловаи дигар ё chard ва гармӣ то даме, ки фақат тендер, тақрибан 6-8 дақиқа барои табақа, ва каме барои chard.
- Иловаи спанак ва пухтан танҳо то растанӣ, вале ҳанӯз сабз дурахшон, тақрибан 1-2 дақиқа.
- Мавсими бо намак ва ќаламфури, мечашонем. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.
Ҳамчун чор табақ кор мекунад.
Бисёр одамон мисли як каме ба чархҳояшон монанд ҳастанд - Ман одатан яке аз онҳо нестам, аммо агар шумо, илова кардани чошнии гарм, якчанд flip-поразони сурх тару тоза ё каме филфили резинӣ.
Ҳамчунин нигаред
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 106 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 137 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 5 г |