Tuna ва Chickpea Patties

Ин доруи туну ва Pickies дорои тухм нест ва дорои картошка ҳамчун пуркунанда аст. Ба ҷои ин, нихолҳои нахи зебо ба омехта илова карда мешаванд. Онҳо як алтернативаи лазизро ба patties salmon доранд. Чошбабҳо ба андозаи нуфузи ин patties, ки бо равғани тоза ва parsley тару тоза ва як ҳиндӣ тухмии тухмҳо илова мекунанд. Ба онҳо як тарафи бодиринг ва сабзавотро барои курпазӣ хизмат кунед.

Шумо чӣ мехоҳед

• Тони Patties:
• 1 can / 14 ounces.400 грамм chickpeas (резинӣ)
• 1/8 косаи равғани зайтун (барои омехта)
• 1 гиёҳ / 14 рат / 400 грамм гелос (обанбор, ғарқшуда)
• 1-2 сабзӣ калон (зављааш)
• 1 пиёз хурд (биносту решакан)
• 2 дона сирпиёз (биносту решакан)
• 1 равғанҳо (тару тоза, биносту решакан)
• 1 parsley пӯлод (тару тоза, биносту бурида)
• 1/2 қошуқи намак (баҳр)
• 1 қошуқи гулҳои сурхча сурх
• Барои парранда:
• 1/4 косаи орд
• 3/4 коса нонпазӣ нон (барои пошидан)
• 2 CUPS равғани растанӣ (барои пухтупаз)
• Суфраи тунук:
• 1 1 коса йогурт (табиӣ)
• 1/2 бодиринг (сабусакҳо ва сабус)
• 1 нон (аз нав решакан)
• 1 ҷуфт сирпиёз (растанӣ)
• 1 лимӯ (семоҳа)

Чӣ тавр бояд кард

1. Чикотҳо дар як омехта ё коркарди озуқаворӣ дар якҷоягӣ бо 1/8 пиёла равғани зайтун. Ба як дақиқа зардолуи помидорро омехта кунед. Интиқол ба косаи омехта.
2. Иловаи орд, сабзӣ завҷааш, пиёз, сирпиёз, рангест, parsley, salt salt ва flakes chile. Абрҳоро барои пайваст кардан.
3. Омехтаи танзим ба patties хурд ва сипас фаро ва refrigerate барои 30 дақиқа.
4. Патриотро аз яхдон хориҷ кунед ва сипас дар орди каме пӯшед, пас аз нон шикастан нон.

1. Қариб 1 tablespoon равғани растанӣ дар як skilet ғайриқонунӣ ва patties fry то Браун тилло дар ҳар тараф. Паттичаҳо дар дастпӯши коғазӣ ба холӣ резед. Агар онҳо як каме тарӣ бинанд, сипас онҳоро ду маротиба сипар намуда, сипас резед. Ин ба бракҳо кӯмак мекунад, ки шакли худро нигоҳ доранд.
2. Барои чен кардани чошнӣ, як мошини йогурт, бодиринг, ранг ва сирпиёз завҷааш дар косаи хурд. Дору хуб ва сипас бо растаниҳои мурғи ороишӣ дар якҷоягӣ бо баъзе лимӯҳо барои ғунҷоиш хизмат кунед.

Эҷоди Barbara Rolek

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	1788
Total Fat	134 г
Fat пурбор	13 г
Набзи фарсудашуда	90 г
Холестерин	57 мг
Sodium	1,235 мг
Карбогидратҳо	102 г
Ғизоҳои ғизоӣ	14 г
Протеин	52 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)