Вақте ки шумо пухтан баргҳои шадиди швейтсарӣ истифода мебаред, истифода бурдан аз яти тавассути пошидани онҳо! (Агар шумо як хӯшаи ё ду chard дошта бошед ва боварӣ надоред, ки чӣ гуна давом додан, чиро ба Шартномаи Швейтсария гузаронед .)
Шумо чӣ мехоҳед
- Маблағ аз 1 то 2 адад чарбҳо
- Тақрибан 1 Tbsp. равғани зайтун
- Намак баҳри бичашонем
- Шарбати лимӯ (навъи иловагӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 375 ° F. Панелҳо боқимондаҳо барҳам диҳед, пӯстро хушк кунед ва аз ҳар гуна буттаҳо решакан кунед.
- Тақрибан нисфи равғанро барои пӯшидани поёни хӯроки графикӣ ё дигар пухтани пухта, ки яроқи дар як ё якчанд қабати якдафъаина доштаашонро нигоҳ медорад. Лай бо табақ, яхбандии бо равған боқимонда яхкардашуда ва бо намак пошед. Табақро бо рехт пӯшед.
- Дар танӯр ва оҷур 10 дақиқа, хориҷ фолгидор ва оҷур то chard яти аст, тендер ва сар ба куртаи, тақрибан 20 дақиқа бештар. Ҳарорати гарм, гарм ё ҳарорати хона бо spritz аз шарбати лимӯ, агар шумо мехоҳед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 32) |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 100 мг |
| Карбогидратҳо | 0 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 0 г |