Бӯйҳои шамолхӯрӣ хуб дар гулӯла ё бригадир нигоҳ дошта мешаванд. Ин шамолҳои шамолкашӣ бо лимӯ ва чошнии равғани зайтун хушк шудаанд. Чошн ба воситаи моҳӣ ба воситаи моҳӣ банд аст.
Дар ҳоле, ки шамолхӯрӣ серғизо ва лазиз аст, он дараҷаи баланди энергия дорад. FDA ва EPA дар ИМА тавсия медиҳанд, ки занон, ки ҳомиладор, занони ҳомиладор, модарони ҳамширагӣ ва кӯдакон ҳастанд, маслиҳат медиҳанд, ки хӯрокҳои ғизоӣ дар миёномада гиранд. Онҳо ин гурӯҳро маслиҳат мекунанд, ки ба кулоҳаки яхмосӣ, аккосӣ
Нигоҳ кунед: EPA-FDA Машварат оид ба Меркурий дар Баҳри ва Shellfish
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 шамоли шамолкашӣ, тақрибан 1 дюймаи калтак
- 1/2 косаи равғани растанӣ ё равғани зайтун бокира
- 1/4 косаи шарбати лимӯ
- 2 teaspoons косер
- намак
- 1/2 қошуқи Worcestershire sos
- 1/8 қошуқи қаламфури хоки сиёҳ
- ҷарима, чошнии Tabasco ё қаламфури помидор
- 1/4 teaspoon paprika ширин
Чӣ тавр бояд кард
Бӯйҳои шамолкашӣ дар зери оби сард шуста; Бо косаҳои коғаз хушк кунед. Биравед равған зайтун , шарбати лимӯ, намак, ќаламфури, Ширин Worcestershire, ва чошнии Tabasco; хуб аст.
Моҳӣ бо чашм омехта бо тақрибан нисфи помидор пошед. Таносуби омехтаи лимӯии боқимонда ва папраро якҷоя кунед.
Қаламфури ба гудозии хуби сӯзандор дар болои ангиштҳои миёна ё дар сутуни сабзи greased ҷойгир кунед. Ба моҳӣ дар резиши мӯй барои тақрибан 8 дақиқа дар ҳар як тараф ё то даме,
Ё дар масофаи 350 ° F дар як гил гази гарм.
Бечора бо омехта шарбати лимони якчанд маротиба ва пошидани марҳилаҳои бо боқимонда бо пеш аз хидмат пошидани.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 345 |
| Total Fat | 26 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 17 г |
| Холестерин | 83 мг |
| Sodium | 884 мг |
| Карбогидратҳо | 1 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 25 г |