Ин дорухат catfish осебпазири бо чошнии balsamic-rosemary лаззат аст. Бо сабзавоти оҳан ва биринҷ барои хӯроки холигӣ хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 литр қаҳваранг catfish
- Намак намак
- Қаламфури сиёҳ
- Барои Савс :
- 2 то 3 дона сирпиёз (мазлумонро)
- 2 tablespoons
- шарбати лимӯ
- 1/4 коса
- сирко balsamic
- 2 teaspoons равғани зайтун
- 2 teaspoons чошнии лимӯ
- 2 қошуқи асал
Чӣ тавр бояд кард
1. Равғани гарм дар як ШМШ хурд. Дар як дақиқа илова сир ва пухтан. Илова кардани компонентҳои чошнии боқимонда ва ба напазед, кам кардани гармӣ ва бигзор лаблабу барои 4 то 5 дақиқа. Агар сабус хеле гарм шавад, илова кардани 1 tablespoon об ба омехта. Хориҷ чошни аз гармӣ, хориҷ rosemary ва бигзор суда сард.
2. Офтоб барои гармии миёна баландтар. Ҳайвоноти мавсимӣ бо намак ва ќаламфури сиёҳ. Ҷойгир кардани grate well-oiled grate ва 5 дақиқа пухтан.
Истифодаи спатулаи гармидиҳӣ, бодиққат қомат афканед ва барои 5 дақиқа ё 6 дақиқа пухтан ё то моҳӣ пухта шавад. Хориҷ аз партофтан ва бо чошнии drizzled дар болои.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 510 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 443 мг |
| Карбогидратҳо | 104 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 19 г |