Ин бодом тару тоза аст, ки аз 10 дақиқа барои сӯзанак хӯрдан тайёр аст, ва он як табақаи серғизо ва лазиз аст. Лимони butoon ва чошнии сирпиёз танҳо ба миқдори дурусти мазза ба бодкарди сабук нӯшокунанда илова мекунад.
Брукколи бо якчанд flakes сурх тару тоза ё пиёз пиёз биносту решакан. Вариантҳои дар поён овардашуда барои фикру ақидаҳои бештар нигаред.
Ин равған аз равған иборат аст, ки барои тайёр кардан ва он илова кардани болаззат ва солим ба танҳо дар бораи ҳар як меню.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 банги брошюк, калон, тақрибан 1 килограмм гулӯлаҳои бодибулғор
- 3 tablespoons равған
- 2 дона сирпиёз, оқилона minced
- 3 tablespoons шарбати лимӯ тару тоза
- намак, мечашонем
- ќаламфури, ба тамошобин, ихтиёрї
Чӣ тавр бояд кард
- Ба буткаҳои брокколи то тендер, балки тақрибан 3 то 5 дақиқа, ки дилхоҳ аст, биравед.
- Сатҳи равған дар як клики гармидиҳии вазнин дар болои гармии миёна то он даме, ки кафкубӣ ба вуҷуд меояд.
- Селлюлро ба равған гудохта ва барои 1 дақиқа илова кунед.
- Иловаи brokolioli steamed, шарбати лимӯ, ва намак ва ќаламфури ба бичашед. Кук, ба шӯр, барои тақрибан 1 дақиқа, ё то он даме, ки якҷоя аст.
Вариантҳо
- Saute 1/4 косаи пиёз решакан печида ва ё дар равған то тендер. Сирпиёзро илова кунед ва бо дорухат идома диҳед.
- Тақрибан нисфи тарқишҳои таркиби брокколи тару тоза бо гулӯзонҳои гулхонаӣ ва буғи ҳамроҳ бо брокколи.
- Иловаи 1/4 то 1/2 қошуқи таркибҳои помидор сурхро ба равған бо сирпиёз илова кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 23 мг |
| Sodium | 121 мг |
| Карбогидратҳо | 20 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 5 г |