Ин бодиққат гелибут хуб бо картошка парранда меравад, аммо шумо метавонед онро бо биринҷ ё картошка mashed. Иловаи хӯриш ё калисо ва сабзавотро барои хӯрдани қаноатманд ва хотиравӣ илова кунед.
Халибут бевосита буҷаи бебаҳо нест, аммо он моҳии лазизи бо мазза хурд ва қавӣ, қубурӣ. Соатҳоро барои фурӯш нигоҳ доред; он хуб аст, ки мелангад.
Интихоби Halibut ваҳшии ҷуворимакл, ки дар байни соҳили Калифорния ба Аляска кашида шудааст. Wild Atlantic Halibut аз зуд аз overfishing барқарор нест, бинобар ин, экологӣ гуфт, ин интихоби хуб нест. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед дар баъзе минтақаҳои алоҳида Атлантик Атлантикро пайдо кунед.
Якчанд дақиқа пеш аз вақт барои хӯроки оддии ғизоӣ тайёр кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- Картошка:
- 2 килограмм картошка пӯст-пӯст, scrubbed, бурида ба қисмҳои 1-дюйма
- 4 tablespoons
- равғани зайтун кушода аст
- 3/4 қошуқи косер
- 1/2 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 2 дона сирпиёз, оқилона minced
- 1 tablespoon parsley minced fresh minced
- Моҳӣ:
- 4 адад лимонадҳои алюминий, тақрибан аз 6 то 8 сент
- Косер намак ва ќаламфури тару тоза дар хоки замин, ба бичашед
- 3 tablespoons равған
- 3 дона миёна сирпиёз, ҷаззобтарини minced
- 2 tablespoons шарбати лимӯ
- 1/2 қошуқи хушк
- 1 tablespoon parsley тару тоза бурида
- Лампаҳои лимӯ
- Баргҳои Parsley
Чӣ тавр бояд кард
Картошкаҳои пухташуда
- Оғозро ба 400 ° F (200 ° C / газ 6) гиред.
- Дар як косаи, картошка бо равғани зайтун, 3/4 қошуқи намак косер, ва тақрибан 1/4 то 1/2 қошуқи қаламфури хоки тару тоза.
- Ба 2 дона сирпиёз ва 1 tablespoon аз parsley илова кунед ва ба косаи картошка ҳамвор кунед.
- Тартиб додани картошка дар як қабати ягона оид ба варақи нонпазӣ, пӯлод пӯсида.
- Тахминан 1 соат, ё то тендер тиллоӣ ва мушакҳои тиллоӣ. Картошка ҳар 15 то 20 дақ.
- Батареяро хориҷ кунед ва бо фолро пӯшед; гарм кунед.
Моҳӣ
- Дар ҳоле, ки картошка рехтанд, ҷойгир кардани пӯсти лампаҳои камшавӣ ба равған нонпазӣ greased ё резиши greased аз ШМШ бодиринг. Нобуд бо намак косерӣ ва ќаламфури хоки тару тоза.
- Дар як сабад хурд, як равған, 3 дона сирпиёз, basil, ва 1 tablespoon пӯлоди тару тоза. Гармии гармии кам то он даме, ки равған гудохта мешавад ва сирпиёз аз 1 то 2 дақиқа шуста мешавад.
- Якчанд омехтаи равған бар ҳар як пурпӯши намак. Пӯшед ба шишаи нонпазӣ ва сабзавотро то бодомҳо анҷом диҳед.
- Пас аз гирифтани картошка аз танӯр, гармкунаки гармии (гармии баланд, тақрибан 550 ° F).
- Забони лампаҳои каммасрафро тақрибан 10 дақиқа, ё то он даме ки онҳо бо мушакҳо санҷида шаванд, осонӣ пошидан.
- Биноҳои бо баргҳои parsley ва иловаро лимӯ, агар дилхоҳ.
4.
Шумо инчунин метавонед ин лаҳзаҳое, Ё ин як алюминийи сабзавотро бо помидор ва панир mozzarella санҷед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 742 |
| Total Fat | 27 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 14 г |
| Холестерин | 159 мг |
| Sodium | 739 мг |
| Карбогидратҳо | 68 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 61 г |