Гӯшти замин ва лӯбиёи сиёҳ дар ин хӯроки ҳаррӯзаи осон. Гов ва лӯбиё бо хокаи помидор, помидор, ва сирпиёз, дар якҷоягӣ бо пиёз ва қаламфури. Ин табақро бо биринҷ пиҷҷил пухта ё quinoa равед. Туркия заминро дар дорухат барои омехтаи ланан истифода мекунад.
Барои озод кардани гармӣ бо якчанд tablespoons аз қаламфури jalapeno бурида ё қаламфури serrano. Ҳамин тавр, ки як чизи дигар аст,
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равғани растанӣ
- 1/2 литр иловаи гӯшти гови замин ё Туркия
- 1 пиёла пиёз бурида
- 1 пиёла решаҳои қалбакӣ бурида мешавад
- 2 дона сирпиёз, minced
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1 tablespoon хардал омода карда шудааст
- 1 қошуқи хокаи хокистарӣ
- 2 tablespoons чошнии лимӯ
- Қаламфури помидор
- 1 чошнии помидор помидор
- 2 CUPS пухта ё консерва
- лӯбиёҳои сиёҳ , дӯхта ва рӯдхонаҳо
- Косер намак ва ќаламфури тару тоза дар хоки замин, ба бичашед
- 3 пиёла пӯлод пухта
- Интихоби симптом, навъҳои тару тоза
- Опсия: avocado, sliced
- Интихоби ихтиёрӣ: помидор, меваҳо
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани равғани растанӣ дар баландии калон дар болои гармии миёна. Иловаи гов ва пиёз замин ва пухтан, ба шӯршавӣ то даме ки гов дигар сурх нест. Қаламфури зард ва сирпиёзро илова кунед ва 2 то 3 дақиқа пухтанро давом диҳед.
- Дар як косаи хурд як шарбати лимӯ, хардал, хокаи пиёла , чошнии лимӯ, ва ќаламфури cayenne бо миқдори ками чошнии помидор; то даме бодиққат омехта. Дар чошнии помидор боқимонда ва сипас омехтаи чошнӣ ба говҳои хокистарӣ дар қишлоқ илова кунед. Илова кардани лӯбиёи сиёҳ ва пухтан барои 20 то 30 дақиқа. Бичашед ва season бо намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ки лозим аст.
- Хӯроки чорво ва лӯбиёро бо биринҷ пухта гарм кунед. Биноҳои бо канданка тару тоза ва avocado ё помидор, агар дилхоҳ.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1148 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 51 мг |
| Sodium | 676 мг |
| Карбогидратҳо | 198 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 26 г |
| Протеин | 53 г |