Часпечи болаззати болаззати болаззатест, ки хӯроки ҷашнии ҷашнӣ аст, ё онро бо равғанҳои ҳамарӯза гузаронад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 10 то 12 соат broccoli бурида, пухта ва пажмурда шуд
- 2 tablespoons равған
- 2 tablespoons пиёз minced minced
- 2 tablespoons
- орд дар ҳама ҷо
- Даши ќаламфури
- 1/8 teaspoon nutmeg
- 1/2 қошуқи намак
- 1 1 коса
- нисфи ё нисфи яхмос
- 1 1 коса тез чек чедд (6 шг)
- 3 калон
- тухм, латофат
Чӣ тавр бояд кард
- Офтоб барои гармкунак то 350 F. Грейс 2 1/2-кеферро ё табақаи нонпазӣ.
- Бракколи пухташуда ва тару тоза дар чой тайёр карда шуд.
- Шамъро равған дар як skillet калон ё pan pan; пиёз ва sauté барои тақрибан 2 то 3 дақиқа илова кунед, то пиёз тендер аст.
- Абрҳоро дар орд то омехта ва пухтан, шӯр, барои 1 дақиқа. Иловаи ќаламфури, nutmeg, намак, ним ва ним. То он даме, ки гармтар аз гармии пасти пухта истодааст Абрҳоро дар панир ва пухтан танҳо то панир гудохта мешавад.
- Дар бораи тақрибан сеяки чошнии чошнии чошнии гарм ба тухмҳои латукӯб илова кунед; боз ба омехтаи гарм илова кунед, хуб омехта кунед. Брукколи резед.
- Оҷуро барои 35 то 45 дақиқа, то он даме, ки дар маркази бодиринг бодиринг гузошта шуда, пок мешавад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 634 |
| Total Fat | 52 г |
| Fat пурбор | 29 г |
| Набзи фарсудашуда | 15 г |
| Холестерин | 288 мг |
| Sodium | 728 мг |
| Карбогидратҳо | 20 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 24 г |