Забони мурғи помидор як мурғ ва равғани биринҷ бо брокколи ва ҷавони cheddar аст. Чӯҷаи пухташудаи пухташуда дар равған истифода бурда мешавад, ва чошнии сафед бо сметана як қабати болаззат ва қаймоқ медиҳад.
Дугонаи панир барои косеролро дучанд кунед, агар шумо бисёр панирро дӯст доред.
Барои озод кардани пиёзҳои сабз ва палмикӣ ба болоравӣ ройгон диҳед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 бастаҳо (ҳар як 10 воҳиди чарб) бӯйҳои брокколи яхкардашуда ё florets
- 1 пиёлаи шишаи cheddar shedded
- 2 то 3 пиёла косаи помидор пухта
- Намак ва ќаламфури ё омехтаи намаки орди
- 2 пиёла
- Биринҷ пухта
- 2 tablespoons равған
- 2 tablespoons
- Умуман орд
- 1 шир шир
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1 пиёла
- Хомак
Чӣ тавр бояд кард
- Брокколи пухта аз рӯи самти бастабандӣ; хуб холӣ кунед. Бракколи дар 13x9x2-дюйпӯши нонпазӣ ташкил кунед.
- Пошидани ним пиёла; боло бо мурғ тухм. Мавсими бо намак ва ќаламфури; spoon оид ба биринҷ пухта.
- Дар як saucepan, равған аз гармии паст. Дар орд омехта кунед; шир илова кунед. Кук, ба шӯр доимо, бар гармии миёна то омехта thickens ва футури.
- Аз гармӣ тоза кунед; дар шарбати лимӯ ва пӯшида дар сметана таҳрик кунед. Резед бар мурғ. Пошидани бо панир боқимонда.
- Оғоз дар 400 л барои 15 то 20 дақиқа.
4 то 6-сол хизмат мекунад.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Кассардаро бо як омехтаи гулкарам ва глосколитҳо гусел кунед.
- Захираҳои ширини ширин ё ширинро истифода баред ё ҷуфти cheddar cheeses истифода кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 758 |
| Total Fat | 42 г |
| Fat пурбор | 20 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 155 мг |
| Sodium | 709 мг |
| Карбогидратҳо | 53 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 41 г |