Ин дорухои панҷ бритониёӣ барои себ ва сабзавоти Stir-Fry интихоби комилест, ки вақте ки шумо як гўштро гўш кардаед. Ҳамаи шумо бояд сабзавоти омехтаи парешоншуда ва баъзе чошнии чормағзи абрешимро парвариш кунед ва шумо дар ҷадвал дар камтар аз 15 дақиқа хӯрок мехӯред.
Бисёре аз равғанҳои ширини дар бозор мавҷуданд; яке аз шумо беҳтаринро интихоб кунед. Ва шумо метавонед сабзавотро дар ин дорухат истифода баред, агар шумо мехоҳед; Браккули, сабзӣ ва нахўд, ё дигар намуди сабзавотро интихоб кунед. Агар шумо тағиротро анҷом диҳед, боварӣ ҳосил кунед, ки онро нависед, то ки шумо дар оянда ба даст оварда метавонед.
Ин ҳама хӯроки пурра аст. Ҳама ба шумо лозим аст, ки бо он хизмат кунед, баъзе ками бирён, гарм ва сафед. Аммо шумо метавонед як хӯриш мева ва ё бо равған сабзавоти зебо бо баъзе боғҳои тару тоза ва бо вируси оддӣ тамға карда метавонед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1 (16 ounce) маҷмӯи сабзавоти омехта пароканда
- 1 tablespoon об
- 1 пиёла чошнии fry fred
- 2 tsp. нахӯред
- 2 пиёла коса пухта гӯшти гил
Чӣ тавр бояд кард
Резиши равғани зайтун дар баландии вазнин дар гармии миёна баланд аст. Иловаи сабзавот ва оби ошомиданиро илова кунед. Абрҳоро, пиёзро пўшед, ва барои 2 дақиқа 3 дақиқа пухтан, пошидани як пара як маротиба дар вақти пухтани хӯрок, то сабзавотҳо бардоранд.
Дар ҳамин ҳол, ба чошнии fry fred ва cornstarch як косаи хурд омехта. Ин омехта ба skillet илова кунед ва ба ҳам омезед.
Иловаи гӯшти гов Тақвимро пӯшед ва 5 то 8 дақиқа гарм кунед, баъзан баъзан то ба сабзавот табдил меёбад ва гӯшти гул аст.
Бо биринҷ пухта ё угрока пухта равед .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 238 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 8 мг |
| Sodium | 1,161 мг |
| Карбогидратҳо | 38 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 6 г |