Агар шумо лаззат бурдед , озуқавориро ба ин зимистон ғизо диҳед ва каме шикастан лозим аст, дорухои нӯшокии «макарон», ки нури чашм, тару тоза ва тез ба зудӣ хоҳанд истод.
Бо ёрии таҷҳизоти ошпазаки спартамент (ё алтернативии ҷавоҳироти ҷумхурӣ), тамоми зукчини ба пиёлаҳои сабзавоти солим, ки табиатан ғалладонагиҳои gluten-free-ро иваз мекунанд. Он вақт барои уқьёнуси зукчини барои пухтан пухта намешавад, фақат дар як skillet бо як тасмими равғани зайтун то гармидиҳӣ.
Ништиҳои зукчини бо помидорҳо ангур ва гиёҳҳои сабз бо заҳбур ва сирпиёз бо ҳам меоянд. Зардбон ҷароҳати бузурге, ки аз ҷониби гармии veggies пухта шудааст, ширинро ба табақ илова мекунад.
Ин пораи сабз ва сабзавоти «макарон» -ро бо basil решакан карда ва ҷавғои иловагии ҷигар барои хӯроки тозагӣ, пур кардани хӯроки нисфирӯзӣ анҷом диҳед.
Барои ин табақро бо протеин фароҳам кунед, дандонҳои салат ё шалғамчаи мурғи сабзавотро илова кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 Зукчини калон, тамомшуда, ба чархҳои спагетӣ печонида шудаанд
- 2 равғани зайтун-равған, тақсим карда мешавад
- 2 tbsp напазед (қариб 1/2 калон)
- 1 зебо сирпиёз, minced
- 1 пиёла орд, ҷуворимакка, агар яхкарда шуда бошад
- 1 пиёла ба помидор ангур меафтад
- 5-6 баргҳои асосии basil, coarsely бурида
- 2-3 tbsp панир решаи мурғ (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Бо асбоби ошпази спирализатор, ду zucchini калон ба угро-андозаи калонтар spiral. Агар шумо як спартамер надошта бошед, шумо метавонед ҷавоҳироти julienne истифода баред.
- Дар як skillet миёна, гармии равғани зайтун бар гармии миёна. Иловаи омехта ва то он даме, ки 2-3-8 дақиқа ширешед. Илова кардани сир ва пухтан то хушбӯй, тақрибан 1 дақ.
- Иловаи ҷуворимакка, помидор ангур, ва basil. Мавсими бо намак ва ќаламфури бичашонем, баъзан ба шӯр меафтед, ки шумо пухтан то гармидиҳанда. Ҳангоме, ки гармии гармиро пахш кунед ва пошидани 1 tablespoon панир гулӯла бар болои боло.
- Дар як skilet калон, алоҳида нафт боқимонда гармии миёна баланд. Иловаи угроки зукчини ва ресмоне, ки шумо пухтанро истифода мебаред (бо истифода аз ин сода осонтар мекунад). Ништиҳои zucchini барои пухтани хӯрокхӯрӣ дароз намекунанд - тақрибан 3 то 4 дақиқа баъдтар дар ҷуворимакка, помидор, решакан ва омехтаи панир илова кунед. Ангуштро якҷоя карда, сипас пӯстро аз гармӣ тоза кунед. (Эзоҳ: - агар шумо навъҳои ҷӯробро ҷӯед, танҳо 2 дақиқа барои 3 дақиқа пухтан, зеро ин уқёнусҳо тезтар ва коштани тезтар аз усулҳои спиртӣ).
- Табақ нимпаймо ба ду косаи ҷудоӣ, ҷӯшон бо панирҳои боқимонда боқимонда ва basil иловагӣ, агар хоҳед. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.
Эзоҳ: Шумо метавонед ба ин равған майне илова кунед, ё дар якҷоягӣ мурғи сабзавот хизмат кунед.
Огоҳӣ: Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки соҳаҳои корӣ, асбобҳо, лавҳаҳо ва дастгоҳҳо аз gluten озод мебошанд. Ҳамеша тамаркузҳои маҳсулотро хонед, то ки маҳсулот бензин бимонад. Истеҳсолкунандагон бе огоҳӣ ба шаклҳои маҳсулот иваз карда метавонанд. Ҳангоми шубҳанок пеш аз тамос шудан ба истеҳсолкунанда барои тасдиқ, ки маҳсулот аз gluten озод нест ва истеъмол намекунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 436 |
| Total Fat | 12 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 9 мг |
| Sodium | 120 мг |
| Карбогидратҳо | 72 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 16 г |