Ин маросими болаззати шадиди ғизоӣ беҳтарин бо либосҳои қиматбаҳо, аз қабили панирҳои кабуд ё фитнес. Беҳтар кардани онҳо дар қаҳвахонаи оянда ё рӯзи ҷашни худ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 1/2 кило / 1,1 кг мурғ мурғ, маслиҳатҳои хориҷ карда шуданд
- 1 пиёла / 240 мл
- сирко balsamic
- 1/2 коса / 120 мм равғани зайтун
- 2 қошуқ / 10 мм намак
- 2 teaspoons / 10 mL ордона хушк
- 2-3 дона
- сирпиёз , minced
- 2 калон сабз
- пиёз, thinly sliced
Чӣ тавр бояд кард
- Чӯҷа дар пӯсти пластикӣ ё контейнер ҷойгир карда шавад.
- Дар як косаи миёна як сирко, нафт, намак, oregano, сирпиёз ва пиёз сабз. Резед нисфи омехта бар болҳои болоӣ.
- Бандҳои борикро пахш кунед ва ба ҷарроҳӣ ба сӯзан баред. Дар яхдон барои 4-6 соат ҷойгир кунед.
- Қисми боқимондаи омехта ба як saucepan ҷойгир кунед ва ба напазед равед. Кам кардани гармо ва барои 8 дақиқа дар ҳарорати миёнаи паст ё паст, омехта аксаран.
- Дар омехта бояд каме калонтар бошад, вале то ҳол хӯрда мешавад. Аз гармо дур кунед.
- Офтоб барои гармии миёна.
- Хориҷҳои мурғ аз болишти бароварда ва партофта шудани маринад.
- Қаҳваҳои болоӣ бар гул ва пухтан барои 8 дақиқа, рӯй ва пухтан барои 8-10 дақиқа иловагӣ.
- Ҳангоме, ки болҳои болоии даруни 165-170 ° F ба вуҷуд омаданд, аз гармӣ дур кунед.
- Қаҳваҳоро пухта дар як косаи калон рехт, чошнии balsamic бар болои боло ва ба коғаз монанд.
- Ба таври фаврӣ бо шумо либос пӯшидани либосро дӯст бидоред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 643 |
| Total Fat | 43 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 23 г |
| Холестерин | 158 мг |
| Sodium | 936 мг |
| Карбогидратҳо | 9 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 50 г |