Tuna Pasta Salad - классикӣ ва пиёзи классикӣ аст, ва ин бозӣ бо бозичаи брокколи бофташудаи болаззат, помидорҳои болаззатшудаи болаззат, зайтун ва мӯйҳо. Ин равған, як хӯроки хӯрокворӣ низ барои ҳамвор, кӯдаки дӯстдоштааш дар як шабақа, ё барои пухтупаз дар хӯрокхӯрии хӯрокворӣ мувофиқ аст.
Маслиҳатҳо: Тун ва преофилин низ хеле осебпазиранд, бинобар ин, агар шумо ин корро ё мактабро фиристед, боварӣ ҳосил кунед, ки хӯришҳои салатдидашуда дар як артро барои нигаҳдории бехатар то даме, Онро ба як пиксел ё қубур интиқол додан лозим аст? Бӯрии хунукшудаи гармидиҳӣ бо фаровонӣ яхбандии хуб аст.
Оё мехоҳед, ки дорухат бештар муфид кунад? Миќдори макаронаи гандумро барои гандум омехта кунед. Дар байни равғанҳо, растаниҳо ва либосҳо, қаҳвахонаҳо ва матоъҳои иловагӣ дар лавҳа мавҷуданд, то ки тамоми навзодҳои ғалладонаро ба тағйирёбанда мутобиқ созанд.
Вариант: Фаҳмидани либосҳои майна нест? Ба он биравед ва равғанро бо равғани зайтун бокира илова кунед ва шарбати лимуи тару тозаро бичашед. Мавсими бо навниҳоли навзод тару тоза ва пучи намаки баҳр, агар хоҳед.
Бихӯред, ки хӯроки нисфирӯзӣ бинависед : Ба ин хӯрокхӯрӣ ниёз доред, ки бо якҷоя бо хӯриши ошпази ҳамҷояги макарони орди орд. Ин Avocado, Hearts of Palm, Edamame & Zaatar Salad як мукофоти бузургро ба бор меорад. Чой бурида ва Клубничка тару тоза ҳастанд.
Мири Ротков
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои хӯриш:
- 8 ounces / 227 г. макарон (rotini ё fusilli [corkscrew])
- Брукколи 2 CUPS (гулҳои тару тоза ва хурд)
- 2 банкаҳои / 10 воҳиди тару тоза (обпартои, пӯшида)
- 1 помидор помидор (гелос ё ангур, камшавӣ)
- 3/4 косаи зайтун (решакан сиёҳ ё сабзиш)
- 3 донаҳо (танҳо қисмҳои сабзи сафед ва сабук, бурида ба даври борик)
- Либос:
- 1/2 коса / 115 мл. майонез (равғанҳои муқаррарӣ ё паст)
- 1/4 коса / 60 мл. равғани зайтун
- 1 tablespoon шароб сафед (ё сиркои биринҷ)
- Опсия: 1 қошуқи Диёкон хардал
- 1/2 қошуқи намак
- 1/8 қошуқи қаламфури сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
1. Пиёла пухта ба рӯи пакетҳои пластикӣ. Барои дақиқаи охирини пухтупаз, ҷӯякҳои броккос илова кунед. Уқубати бод ва брокколи. Ҳоло дар зери шустани оби хунук хеле зуд ва дӯконро дӯкон кунед.
2. Дар як косаи калон, ба макон ва брокколи бо намуна, помидор, зайтун ва микробҳо ҳамроҳ кунед.
3. Дар як косаи хурд, майонез, равғани зайтун, сирко, хардал (агар истифода), намак ва ќаламфури омехта кунед. Бо либоси тозаи қиматбаҳо-қоматбало бо дастпӯшакҳо даст кашед.
4. Пеш аз он ки хизмат кунед, рехтани либосро аз хўроки туннаги-макарон ва хуб омехта кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Total Fat | 28 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 29 мг |
| Sodium | 369 мг |
| Карбогидратҳо | 34 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 19 г |