Баҳри Баланд дар Опла-3 Fatty Acids

Мо бисёр мешунавем, ки дар бораи хӯрокҳои бештар omega-3 равғанҳои майл доранд. Мисли ҳар ҳафта як тадқиқоти нав пайдо мешавад, ки дар он диққати бештареро ба харҷ медиҳад, ки " равғанҳои хуб " мехӯрад, ки дар балои майли сиёҳ, ки дар оби хунук шино мекунад.

Баъзеи мо дар хотир дорем, ки моҳияти ғизои ғизоӣ номида мешавад. Омега-3s сабабҳои ниҳоят муҳим аст. Онҳо муқовимати пурқувватанд, ки ба организм кӯмак мерасонад, ки ҳамаи намуди мушкилотро, аз чашмрасии беморӣ ба бемории Алзоерер шифо медиҳад.

Моҳӣ моҳияти ибтидоии кислотаи omega-3 -ро дорад, аммо на ҳамаи бензолҳо баробаранд. Дар ин ҷо панҷ нафар моҳӣ бо сатҳи баланди огаҳо-3с мебошанд.

• 01 05

  Озодмоҳӣ

  Бодиринг ба осонӣ аз ҳама дастрас ва аз панҷ навъи моҳӣ ба omega-3s шинос аст. Ҳар як мағозаи салмӯнӣ мегузарад ва қариб ҳар як пухтаи баҳрӣ дорои на камтар аз як дорухои лӯлиёи дӯстдоштаи сайёр аст.

  Беҳтарин Салмӯн барои хӯрдани ашёи аз ҳама omega-3s, подшоҳи кабуд, ҳамчунин калтаки гулӯл, ки аз Калифорния ба Аляска афтодаанд.

  Ғолибан, Салмӯнҳои консерва низ дар ин равғани хуб баланд аст. Сомонаҳо ва Салмӯнҳо боқимонда ҳанӯз дар omega-3s, танҳо на ҳамчун Chinlets баланд аст.

  Салмӯнҳои пизишкӣ, ки шаклҳои маъмултарин дар supermarkets аст, манфӣ аст. Шумо чӣ чизи хӯрдед, ва аксуламали сершумори ферментӣ заминро асосан ғизо медиҳад - ин сатҳи omega-3 -ро паст мекунад. Ҳайрат беҳтарин аст, аммо хоҷагӣ ҳоло ҳам хуб аст.

• 02 05

  Сардин

  Сардҳо, махсусан тару тоза, лаззат, лаззат ва арзон ҳастанд. Хизмат ба онҳо бо сабзӣ помидор ё пижҷиш кунед.

  Оё навзодонро пайдо кардан мумкин нест? Сардорони консерваҳо чун хуб, агар шумо ҷустуҷӯ кунед, ки ҳадди аксар ба истеъмоли omega-3 кунед. Хизматрасонии консерваҳои консервагиро дар як чӯбчаи классикии классикӣ бубинед.

• 03 05

  Смарт

  Рӯйхат дар фасли бастакор аз фурӯшгоҳи шумо васеъ дастрас аст, аксар вақт аллакай тоза карда шудаанд.

  Ин моҳии каме барои фитотере - барои онҳое, ки бо хокаи нурпаҳлӯии японӣ - онҳоро парранд, ба монанди fries фарёд мекунанд.

• 04 05

  Шад

  Шотаки амрикоӣ метавонад ҷустуҷӯ кунад, агар шумо дар соҳил зиндагӣ накунед. Бешубҳа, лӯбиёи баҳорӣ, шадӣ нисбат ба сиёҳ ё гиёҳхортар аст, вале онҳо бисёр устухонҳои шумо бояд дар атрофи он кор кунанд.

  Агар шумо дар бозори худ дар шафати худ пайдо шавед, шумо метавонед лучҳои бензин пайдо кунед. Ғарб, шумо бояд бо устухонҳои худ мубориза баред.

• 05 05

  Анчовиус

  Қариб ҳамаи маводҳое, ки шумо пайдо мекунед, муҳофизат карда мешаванд, чунки онҳо хеле зуд ба зудӣ мераванд.

  Агар шумо аксуламалҳои нав пайдо кунед, онҳоро ларзонда, онҳоро шуста, онҳоро ба таври оддӣ хизмат кунед. Анҷомҳо метавонад ба помидорҳои помидор ё ба таври фаровон - ба pizza ё дигар хӯрокҳои Баҳри Миёназамин илова карда шаванд.

  Boquerones or anchovies сафед дар Испания дар намак ва сирко шифобахшанд ва аз ҳад зиёд хушк ва қанот аз аночовикҳои кирмҳои рангине, ки шумо дар шарҳо пайдо. Онҳо метавонанд дар бозорҳои хуб пайдо шаванд.