Ман бо хӯрокҳои гуногуни гамбӯкҳои гуногун омӯхтам ва ман ба хулосае омадам, ки ягон роҳи ягонае, ки онҳоро ба онҳо вогузоред, вуҷуд надорад. Баъзе қоидаҳои асосӣ мавҷуданд, аммо берун аз он, шумо хеле офарида метавонед. Ба шумо лозим аст, ки бо миқдори ғалладонагиҳо оғоз намоед. Ман ба ғалладонагиҳои кино ( когазоҳои кино ) илова кардаам, ки ин ба афзоиши ғизо (квино дорои як қатор пурраи аминокислотаҳои аминокислотаҳо барои ғалладон аст ва сарватдор дар оҳан аст). Гулҳои Quinoa ғалладонагиҳои кино , ки ба гулӯлаҳои шамолкашӣ, барои ғалладони гарм коркард шудаанд. Шумо метавонед одатан гиёҳҳои кино дар тамоми ғизоҳо ё дар мағозаҳои хӯроквории тандурустӣ пайдо карда метавонед. ( Гулҳои Quinoa барои илова кардани маҳсулоти нонпазӣ, монанди нон ва кукиҳо) комиланд.
Ҳама чизҳои чормащз, тухмҳо ва меваҳои хушкеро, ки шумо ба хӯрокхӯрӣ ва ғалладони дигар мефиристед, илова кунед. Ҳама чиз ба шумо лозим аст, ки ғизо - барои ҳама чизи якҷоя. Одатан, он асал ё шарбат руд, равғани растанӣ ва / ё равған помидор аст. Ман шарбати ғалладонаро аз асал рехт, зеро мазза як каме осон аст. Ман як равғани равғанро илова кардаам, вале на он қадар зиёд, ки аз дигар намуди ошёна сар мезанад. Ман мехоҳам, ки офтобҳои гулоларо оҷоз кунам, зеро ман лаззат аз мазмуни индуксия, вале ин дар ҳақиқат зарур нест - бисёр одамон танҳо пеш аз буридани онҳо ба сутунҳо шитоб мекунанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 CUPS ордҳои мунтазам
- 1 пиёла помидор кино
- 1/2 қошуқи чормағз (ва / ё тухмии интихоби: pecans, бодом, чормағз, тухмии офтобпараст ва ғайра)
- 1/2 косаи хушк (меваҳо, гелосҳо, cranberries, ва ғ.)
- 1/2 косаи шоколадҳои шоколад
- 1/4 косаи равғани растанӣ
- 1/3 косаи шарбат арғувон
- Опсияи: 3 tablespoons равған пӯст
- 1/4 косаи шакар каме шакар камон аст
- 1 қошуқи гилинӣ
- 1/2 қошуқи намак
Чӣ тавр бояд кард
- Шӯрро то 350 F. Пешниҳоди шишаи пӯсти 9-дюй бо фолгаи алюминий. Яхмосро бо рехтани равғани растанӣ резед.
- 4 tablespoons равғани растанӣ, шарбатҳои равғанӣ, равғани равған ва шакар қамчин дар косаи намадани пластикӣ ё косаи ченкунӣ ҷойгир кунед. Микроэнергетикаро дар гармии паст то 30 сония ё то ин дам, ё то компонентҳо бо осонӣ ҳамвор карда метавонанд. Whisk дар vanilla ва намак.
- Дар як косаи якҷоя гиёҳҳои шифобахш ва когино якҷоя кунед. Муносибат chop ба чормащз ва хушкмева, ва онҳоро ба омехтаи oatmeal омехта. Абрҳоро дар chips шоколад.
- Омезиши омехтаи моеъ ба омехтаи безарар ва омехта то компонентҳои хушк хуб пӯшонанд. Омехта бояд шаффоф бошад ва бояд якҷоя яктарафа шавад. Агар ин тавр набошад, ва он хушк ва шаффоф аст, ба шарбати зардолу то он даме, ки онро мекунад, илова кунед.
- Омезиши омезишро ба панели поёнӣ пахш кунед. Равғани хурди фолгаи алюминийро истифода кунед ва онро истифода баред, то омехта ба қубур то ба таври тозакунӣ ба таври амиқ ва босифат имконпазир гардед.
- ШМШ дар танӯр ва оҷур барои 15 то 20 дақиқа ҷойгир кунед, то он даме ки ғалладон пайдо шуда, хушк мешаванд. Хориҷро аз танӯр ҷудо кунед ва барои 10 дақиқа хунук шавед. Шамъ пури шиша дар яхдон, ва барои беҳтарин (камтар аз ҳадди аққал) натиҷа надоред, интизор шавед, то омехта хуб пеш аз буридани он ба сутунҳо хунук карда шавад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 17 мг |
| Карбогидратҳо | 29 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 5 г |