Ин осон аст, ки параҳои болаззати серғизо худ. Quinoa дорои амудии аминокислотаи аминокислотаи ғалладонагиҳо ва сарватдор дар оҳан аст. Квино одатан дар ҳолати табиии худ фурӯхта мешавад - он ба тухмии хурдтар монанд аст, ки метавонад дар об ба пилла-равған бирезад. Вале шумо инчунин метавонед гулҳои quinoa, ки дар он ғалладона коркард ба монанди oatmeal назар. Гулҳои Quinoa метавонанд барои гармшавӣ дар ягон чизи пухта иваз карда шаванд. Ба ҳар гуна меваҳои хушк ва чормағз шумо мехоҳед, ки ба ин баргҳои granola монанд кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1 коса кино (шамол)
- 2 коса овезон (сола)
- 1/2 чормащз (бурида)
- Coconut 1/2 коса (танг)
- 1/2 коса асал
- 1/4 равған пиёла
- 1/2 қошуқи намак
- 2 teaspoons vanilla
- 1/4 пиёла шакар (қаҳваранг)
- Опсия: 1/2 қошуқи дорухона
- 1 тухм миёна
- 1/2 косаи шоколад
- 1/2 помидор меваи хушкшудаи хушкшуда (масалан, мавиз, меваҳои хушк, mango хушк ва ғайра)
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 350 F
- Хати 9x9 ё 9x13 дюймаи дукарата (вобаста ба чуқурии шумо ба постҳои granola) бо рехт ё порчаҳои коғазӣ, ки коғазро ба тарафҳо рӯпӯш мекунанд.
Дар як шиша нонпазӣ ва қошуқе дар танӯр то тилло ва хушбӯй, тақрибан 10 дақиқа чормағз, кино, ва чормащз буридаанд. - Реза кардани равған аз гармии паст бо асал ва шакар қаҳварангро то равған гудохта ва шакар бекор мешавад. Хориҷ аз гармӣ ва дар ванна ва намак абрҳоро.
Омезиши равған / шакар ба овёсҳо ва чормағзҳо. Абрҳоро дар тухм, помидорҳои шоколад ва меваи хушк.
- Омехтаи омехта ба шишаи нонпазӣ ва ба таври тез ба пахш пахш кунед.
Оҷур барои тақрибан 20 дақиқа, то Браун тиллоӣ. - Бигзор хунуккунӣ пурра, пас аз ШМШ бо истифода аз parchment, ва бурида ба сутунҳо. Лавҳаҳои granola дар як контейнер airtight.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 256 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 86 мг |
| Sodium | 35 мг |
| Карбогидратҳо | 29 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 6 г |