Хӯроки оддӣ дар таркиби хӯрокворӣ , ки кудаконро дӯст медоранд. Аз макарони ва панир, лӯбиёи сиёҳ, ҷуворимакка, сала ва ҳамчунин барои тухми сафеда солим аст, ин хӯроквории тозаи тозаи комил барои хӯроки нисфирӯзии оила мебошад.
Агар шумо бихӯред, хӯрокҳои серғизо зуд ва оддӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки аз ин 15-уми ҳафта аз хӯрокпазҳои равғанини хӯрокворӣ тафтиш кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 қуттӣ (14,5-сутка) макарони оилавӣ ва панел
- 1/2 (14- ё 16-рӯза) маҷмӯаи оби ошомиданӣ
- tofu
- 1 то 2 tablespoons равғани лимӯ
- 1 метавонад (15-рӯзона) лӯбиёи сиёҳ
- 1 метавонад (15-сутун) ҷуворимакка
- 1 1 коса тайёр salsa
Чӣ тавр бояд кард
- Об дар гармхонаҳои калон ё деги барои пухта кардани макарон ҳамчун бевосита бастабандӣ.
- Дар ҳамин ҳол, тунукро холӣ кунед ва блокро дар нисфи бурида буред. Як пора дар пакети пластикӣ ё контейнери яхдон, гузоред, ки бо об ва консерва барои истифодаи дигар дар давоми якчанд рӯз. Қисми боқимондаи тунукро ба мукаабҳои хурд ва дар зарфҳои коғазӣ ҷойгир кунед. Паҳн бо сақилҳои коғазӣ хушк карда шудааст.
- Дар ғилоф аз гармии миёна, гармии гарм. Иловаи тубу тилло ва брунҳо, ба шӯр, баъзан дар тамоми ҷонибҳо, қариб 5 дақиқа.
- Коҳиш додани гармии паст ва гарм кардани гармӣ ҳангоми тайёр кардани макарон ва панир мувофиқи пакетҳои пластикӣ.
- Дар colander, холӣ ва сипас лӯбиёи сиёҳ ва ҷуворимакка. Дар як мағозаи калоне, ки барои пухтупази макарон истифода мешавад, якҷоя кардани tofu, лӯбиёи сиёҳ, ҷуворимакка ва салача ба макарони ва панир. Гармии гармии миёнаи гармӣ то он даме ки тамоми компонентҳо тавассути тақрибан 10 дақиқа гарм карда мешаванд.
- Агар хоҳед, бо salsa иловагӣ, панир резед ё яхмос кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 702 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 2 мг |
| Sodium | 580 мг |
| Карбогидратҳо | 114 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 28 г |
| Протеин | 42 г |