Агар шумо хӯришгоҳи классикии классикиро дӯст медоред, аммо бояд онро равшан созед, ин интихоби хуб аст. Он бо майонез нури ва шакар хеле кам (ё ивазкунандаи шакар) дод. Ба таври илова озод кардани як бекон ва пухтаҳои офтобпараст каме сабзавот ё pecans решакан барои мазза ва тухми иловагӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 то 8 кг блоги брокколи
- 1 сабзӣ миёна, резед
- 1/3 то 1/2 косаи пиёз ба пиёз ва ё пиёз ширин
- 1/2 помидор якбора решаҳои ангур ё сабад тиллоӣ
- 3/4 косаи майонез нур
- 3 tablespoons шароб сафед ё сирко шампан
- 1 tablespoon шакар гулӯгиранд ё иваз кардани шакар баробар, ё ба бичашонем
- намак пӯст
- филфил
Чӣ тавр бояд кард
- Агар гулӯлаҳои брокколи калон бошанд, шикастан ё ба қисмҳои хурдтар бурида шаванд.
- Дар як косаи калон, якҷоя як брокколи, сабзӣ, пиёз, пиёз, пошлар.
- Дар як косаи хурд, якҷоя майонез, сирко, ва шакар; то даме ки ҳамвор Омезиш ба омехтаи брокколи то ба ҳол омехта. Иловаи намак ва ќаламфури, ба тамоштан.
Маслиҳатҳо
- Хӯришро бо баъзе аз бекон шикастанро бинед.
- Иловаи хоксор аз тухмии офтобпараст ё pecans toasted chopped .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 215 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 7 мг |
| Sodium | 164 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 3 г |