Як дорухат дар якҷоягӣ бо микроэлементҳои баландсифат ва сафеда, помидор , ғалладона ва рентген. Беҳтарин барои равғанон, vegans ё танҳо як ороиши орд солим аст. Freekeh - ғалла афзоиш ёфтааст . Ман як ҷасади сода ва гиёҳхоро дӯст медорам, лекин агар шумо мехоҳед, ки онро аз як каме пур кунед, илова баъзе консерваҳои консерва ва бодиринг решакан кунед, ва ҳама онро бо баъзе зайтунҳои сиёҳ решакан кунед. Ҳамчунин ин равғанро бо заҳролудшавӣ ва сабукфикрона барои хӯрдани нур ва сабзавот гарм мекунад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла озод
- 2 1 коса об
- 1/4 косаи равғани зайтун
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1/4 косаи parsley (тару тоза, решакан)
- 2 tablespoons наът (тару тоза, решакан)
- 1/4 коса сабак (ҷарима карда шуд)
- 3 пиёз сабз (хурди бурида)
- 16 помидор гелос (решакан ё 3 рома помидор, diced)
- намак ба бичашонем (намак баҳр ё намак косер)
- филфили сиёҳ ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Мувофиқи дастурҳои маҷмӯӣ freekeh омода карда мешавад, инчунин хавфнок.
- Барои freekeh ба каме сард, пас бо равғани зайтун ва шарбати лимӯ.
- Freekeh бо parsley решакан, наъно, basil ва сабз пиёз то хуб омехта.
- Иловаи помидор ва мавсимӣ (бо skimp!) Бо намак ва ќаламфури илова кунед.
Tabouli ҳамеша беҳтарин аст, вақте вақти он расидааст, ки пеш аз он ки хизмат кунад, имкон медиҳад, ки тозон ба ҳақиқат гул мешукуфанд. Боз як бори дигар пеш аз он ки хизмат кардан лозим аст, ва шумо мехоҳед, ки ба шумо лозим аст, ки лаззати ширинро барои таъмири мавсим лаззат диҳед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 125 мг |
| Карбогидратҳо | 37 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 12 г |
| Протеин | 8 г |