Ин равғани зироатӣ ва вирусӣ барои шӯрбо гулкарам бо картошка хеле фарбеҳро паст мекунад ва дорухурҳои пастару калория аст. Баръакси бисёр сабзавоти картошка картошка, ин як шўрбои сабзавот, vargan vegan ва халиҷ барои тарк кардани мазза ба ҷои равған. Ин маънои онро дорад, ки ин дорухти равған растанӣ аз як грамм фарбеҳ иборат аст. Бинобар ин, шумо мехоҳед, ки боварӣ ҳосил кунед, ки истифода шўрбои хуб сабзавот барои бештар аз мазза. Агар шумо истифода шўрбои тару тоза, homemade сабзавот , шумо метавонед шўрбои хокистарӣ ё мукаабҳои фулуси вирусӣ барои каме иловагӣ барои баланд бардоштани мазза истифода баред.
Ин гулкарам ва картошка шӯрбо картошка, вегетавӣ, ва агар шумо истифода шўрбои ширинии шадиди ширинро бихуред (хонед, ки баъзеҳо ва баъзеҳо ғизо нестанд), он ҳам gluten-free-ро низ дар бар мегирад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tbsp. равғани зайтун (ё маргарин вегета)
- 2 дона сирпиёз (minced)
- 1 пиёз (diced)
- 1 картошка (diced)
- 1 гулкарами сарвари калон (решакан)
- 3 пиёла шўрбои сабзавот
- 2 барг халиҷи
- Намак барои бичашонем
- Қаламфури сиёҳ ба бичашед
- 1 гулпошанд
- Опсия: зављааш
- Зарфҳои вегетативӣ барои баландшавии
- Опсияи: пиёз сабз барои боло, бурида
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як шӯрбо калон ё косаи калон дар гармии миёна, sautee пиёз ва сирпиёз дар маргарин vegan ё равғани зайтун барои 3 то 5 дақиқа, ё то пиёз ва сирпиёз қариб нарм мекунанд.
- Иловаи картошка diced ва гулкарам бурида ва пухтан барои чанд дақиқа бештар, ба шӯр аксар.
- Илова намудани шўрбои сабзавот ва баргҳои халиҷ ва ба тобистон биёред.
- Пас аз он, ки омехта тобовар аст, гармии паст ба миёна кам мешавад, пӯшидани деги ва имкон медиҳад, ки барои 25-30 дақиқа пухтан.
- Бодиққат аз баргҳои халиҷ ҷудо кунед, пас шӯрбо ба як blender ва авокардаро то ҳамвор ва қаймоқ интиқол диҳед, ё агар аз шумо мехоҳед, ки каме ороишро тарк кунед.
- Мавсими каме бо каме намак, ќаламфури ва тирезаи нўшокї ва реаксия, агар лозим бошад.
- Беҳтарин бо панир ва заводи сабзавот, агар хоҳед, ки пеш аз он ки хизмат кунед.
Ду намуди пули.
Маълумоти ғизоӣ:
Бе панир vegan, ин дорухат тахмин мекунад:
Калорияҳо: 100, Калорияҳо аз равған: 19
Total Fat: 2.1g, 3%, Натиҷаи пурратар: 1.7g, 8%
Холестерин: 0мг, 0%
Нод: 607мм, 25%
Ҳамагӣ Карбогидратҳо: 14,7 гр, 13%
Ғизоҳои ғизоӣ: 3.1g, 12%
Шакарҳо: 3.6g
Просейн: 6.2 гр
Витамини А 1%, Витамини С 69%, Калсиум 4%, Iron 6%, Дар асоси 2000 солагии хӯрокҳои калория
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 218 |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 714 мг |
| Карбогидратҳо | 42 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 11 г |