Истехсоли ин усули оддӣ барои пухтан ба сабзавот мебошад ва он баргҳои хушкро тарк мекунад. Ин лӯбиёи сабзии помидор ҳанӯз сабзаҳои дурахшон доранд ва қаноатҳои тоза доранд. Кадом чизи беҳтарин дар бораи сабзавот дар чист? Онҳо вақт ва диққати камро талаб мекунанд. Ба ҷои он, ки моддаҳои ғизоӣ каме дар об ба поён мерасанд, қайд накунанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 лӯбиёи сабз (тару тоза)
- 1 то 2 tablespoons равған
- Намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Лӯбиёи сабзро бишӯед ва ба марра тамом кунед. Онҳоро пурра ё бурида гузоред.
- Сатҳи хлорро дар миёна ба як скипҳои калон бо 2 дюйри об пур кунед.
- Лӯбиёи сабз дар сабади буғи гузошта мешавад.
- Биёед ба гармии гармии баланд. Кадом гармӣ барои миёна, cover ва пармаки лӯндаи сабз барои 5 дақиқа 7 дақиқа, вобаста аз он чӣ гуна тендер ё заҳри шумо ба онҳо маъқул аст.
- Дар об пошидани обро партофед. Илова кардани равған ва лӯбиёи сабз ва сабзавотро то гарм ва равған гудохтанд.
- Пошед бо намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ба бичашед.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 11 мг |
| Sodium | 82 мг |
| Карбогидратҳо | 27 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 11 г |
| Протеин | 8 г |