Равғани равғани равған ин равғани броккӯл ба мазза шавқовар аст, аммо истифодаи озодии истифодаи равғани зайтун ё равғани дигари чормағз.
Шумо чӣ мехоҳед
- 16 кг блоги блокол
- 1 tablespoon равған
- 1 tablespoon равған чормағз ё равғани зайтун
- 2 дона сирпиёз, оқилона minced
- 1/4 коса пиёз решакан пиёз навед
- 2 teaspoons шарбати лимӯ
- 1/2 қошуқи намак
- Қаламфури сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
Брукколи танҳо то тендер.
Дар saucepan хурд, гарм кардани равған ва равған; илова сирпиёз, пиёз сурб, ва шарбати лимӯ илова кунед. Кук танҳо то тендер. Ангишт бо брокколи ҳамроҳ бо намак ва ќаламфури. Бичашед.
4.
Броккосҳои иловагӣ
Бодиккат Broccoli
Чизе, ки Брускалӣ осон аст
Брокколи Кассеролона бо равған ва пирож
Брокколи Коверолит
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 152 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 8 мг |
| Sodium | 49 мг |
| Карбогидратҳо | 21 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 5 г |