Зебоии meatloaves mini аст, ки онҳо дар камтар аз нисфи вақти гӯшти гӯшт мунтазам пухтаанд. Ин қаҳвахонаҳои мурғии хурд метавонанд як машқҳои комил дар назорати қисм, инчунин як алтернативии хуб ба навъҳои гӯшти гиёҳии оддӣ бошанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пӯлод хоки хокистарӣ (иловаи иловагӣ)
- 1/2 пиёз пиёз (биносту решакан)
- 1/2 коса сабзӣ (растанӣ)
- 1/2 косаи занбурўѓњо (биносту решакан)
- 1/4 косаи parsley тару тоза (биносту бурида)
- 1/2 косаи хушк
- 1 Tbsp.
- Шаҳри Сидней
- 1/4 коса кету помидор
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 400 F
- Пойгоҳи 12-теппаи сафед бо пошидани пӯсти помидор .
- Дар як косаи калон, як муштарижн истифода бурдани мурғи замин бо пиёз, сабзӣ, занбурўѓњо, parsley ва breadcrumbs истифода баред. Иловаи зайтун, ғалладона ва тухм, инчунин хуб омехта кунед. Spoon омехта ба ШМШ пӯст, пур аз ҳар як нисфи пур.
- Оғоз барои 20-25 дақиқа, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарорати дохилӣ ба 170 F мерасад.
Хизматрасониҳои зерин: Калорияҳо 153, Калорияҳо аз фатир 42, Total Fat 4.8g (слайд 1г), холестирин 98мг, Содоти 254мг, Carbohydrate 10.4g, Fiber 1.1g, Protein 17.3g
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 119) |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 32 мг |
| Sodium | 141 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 11 г |