Вақте, ки шумо барои озмоиши солим, протеини аз ҷиҳати генетикӣ сарфшуда бо зардоби некӯии умумие , ки аз ин тамғаккаҳои Tamari Freshed Pickpeas нест. Ҳама он як қудрати оддӣ аз чошбакҳо, баъзе seasonings ва тақрибан 15 дақиқа аст, ва шумо як дорухонаҳои оддии доруворро ба шарофати ин дорухат хеле осон аст. Равған ба матоъҳои лӯбиё табдил меёбад, ки дар натиҷа ҳам дардовар ва ҳам каме шиддатнок аст, дар ҳоле, ки инҳо дар тендер мемонанд. Бо нуриҳо, гиёҳхову хӯшаҳои хушкшудае, ки ин пиряхҳо ба таври мӯътадил ба назар мерасанд, низ. Онҳоро бар салатҳо омехта, ба майкаҳои графикӣ омехта, ё ба печка печида. Онҳо инчунин барои шикастани даст ба даст, якҷоя бо пиво хубанд.
Маслиҳатҳои иловагӣ барои истифода аз зардолуи хушк:
- Онҳоро ба духтур табдил диҳед (ё аз як гурӯҳ иборат аст ). Заминро ба як қабати сиёҳ интиқол диҳед, ва як равғанро истифода кунед, ки дар маркази хуби чоҳҳои бегона созед. Беҳтарин бо консерваҳо ва консерти равғани зайтун хуб-сифати. Бо chips pita, сабзӣ, карафс, ва решаҳои ќаламфури сурх хизмат кунед.
- Барои хӯроки яквақтаи vegan, витамини гуногуни равған (ман ошпази сафед ё қаҳваранг ё ҷазира, ё гиёҳҳои гулобӣ гиёҳхор карда шудааст). Бо сабзавот ё сабзавот, сабусакҳо картошка ширин , қошуқи гармии Tamari-Roasted Chickpeas. Драйп бо каме каме - ҳамвор, ё ҳамвор бо алоқаи шарбат рахи ва / ё miso, ва бо оби гарм каме thinned.
Маслиҳат: Ин дорухо барои осоиштаҳо дучор меоянд, ё барои дастгирӣ кардани бозии шабона.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 15-ounce метавонад chickpeas (хушк, рехт, ва хушк пошида)
- 2 teaspoons равғани зайтун (бокира иловагӣ)
- 1 tablespoon Tamari soy sauce (кам кам кам аст)
- 2 қошуқи
- шарбати рахи сафед (сафед, маъмулан торик)
- 1/2 қошуқи қанд
- Сатҳи 1/4 teaspoon (хокаи)
- Биноҳо: ќаламфури сиёҳ то бичашонем (хоки тару тоза)
- Биноҳои хӯрокхӯрӣ: пӯсти решакан пучед
Чӣ тавр бояд кард
1. Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 425 ° F. Пеш аз хӯрокхӯрӣ дар чойи нонпазӣ ё пошидани плитаҳои кофӣ барои пӯшидани чӯҷаҳои дар як қабати ягона ҷойгир кунед. (8 "x10" ё монанди инҳо ба таври оддӣ бояд дуруст кор кунанд.)
2. Нишондиҳанда бо равғани зайтун, мошин, шираи ранга, зулмот ва сирпиёзро хушк карда, бо ҷӯшон ё дастҳои тоза тоза кунед. Мавсими бо якчанд қошуқи ќаламфури сиёҳ ва рози хокаи хардал, ва боз такрор мешавад.
3. Оғоз дар preheated preheated барои 15 то 20 дақиқа, ба шӯр ё шалғамчаи табақ баъзан, ки чошаҳои сар ба тамоми ҷонибҳо қаҳваранг. Хоридан аз танӯр ва имкон дорад, ки барои тақрибан 5 дақиқа истироҳат кунед, ё то он даме, Хушо!
Чӯҷаҳои пухта метавонанд захира карда шаванд, ки дар яхдон, дар давоми 1 шабонарӯз фаро гирифта шаванд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 398 мг |
| Карбогидратҳо | 43 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 14 г |