Ин saut squash оддӣ тобистон як роҳи бузург барои помидор тобистон тобистон аст. Мехоҳед, ки бо сабзавоти тобистонаи тобистон ё зукчини дар ин тасмими осон истифода баред, ё онро бо ҳам омезиш кунед. Ин як табақаи олиҷаноб ва осон аст, ки бо хӯроки сабзавот ё хӯроки мурғ, дар якҷоягӣ бо биринҷ, картошка пухта , ё сабзавоти тарафи дигар хизмат кунад.
Ман пошидани пӯсти помидорро барои нигоҳ доштани равған дар равған истеъмол менамудам, вале шумо метавонед равған ё баъзе равғани зайтунро ба коркарди помидор истифода баред.
Basil Fresh ин мазза хӯрокро дар якҷоягӣ бо якчанд сирпиёз ва сабз тару тоза медиҳад.
Дар дорухона 20 дақиқа барои тайёр кардан ва пухтан ва тақрибан чор ҳисса медиҳад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 печи тобистон (ё 2 то 3 миёна)
- пошидани нӯшокии ғайриқаноатбахш
- 1/4 коса шўрбои сабзавар (ё шўрбои мурғ)
- 1/2 қошуқи сирпиёз (мазлумонро)
- 3 ё 4 пиёз сабз (ба таври возеҳ)
- 12 тарк Басил (chiffonade бурида)
- Тухм косерро (ё ба бичашонем)
- Гардани хоки хушк (ва ё бичашед)
Чӣ тавр бояд кард
- Паҳлӯи калон бо пошидани пухтупаз ва гармии гармии миёна. Селте печондани фасли тобистон, дарозиҳо доимо 2 дақиқа. Иловаи шўрбои сабзавотро ба skillet илова кунед ва пухтупазро давом диҳед ва якчанд дақиқа давом медиҳед, то он даме ки тендер.
- Ба пиёз сир ва сабз илова кунед ва пухтупазро давом диҳед.
- Абрҳоро дар basil ва илова намак ва ќаламфури мечашонем.
Шарҳҳои ошхона
- Барои буридани шифтоба, бурида баргҳои, онҳоро ба таври қатъӣ баста, ва онҳоро табдил кунед.
- Барои як варианти оддӣ, sauté дар бораи 1 пиёла занбурўѓњо меваљотро дар якҷоягӣ бо печи тобистон.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 19 |
| Total Fat | 0 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 87 мг |
| Карбогидратҳо | 4 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 1 г |